Найефективніші вправи для занять вдома, які допоможуть накачати сідниці як горіх
04.06.2019 461 0 newsdaily.org.ua

Найефективніші вправи для занять вдома, які допоможуть накачати сідниці як горіх

В закладки

Найефективніші вправи для занять вдома, які допоможуть накачати сідниці як горіх

© g-stockstudio/iStock

Пропонуємо вам ознайомитися з унікальною добіркою вправ для сідниць будинку, яка буде корисна всім, хто хоче підтягнути попу і ефективно позбутися від целюліту. Вправи поділені на три групи: з гантелями, без інвентаря і на підлозі. Ви можете їх поєднувати на свій розсуд.

Вправи для сідниць з гантелями

1. Присідання з гантелями

2. Присідання з підйомом на носки

3. Присідання сумо

4. Бічні випади

5. Випади на місці

6. Випади вперед

7. Випади назад

8. Болгарські випади

9. Діагональні випади

10. Станова тяга

11. Станова тяга на одній нозі

12. Місток з гантеллю

13. Місток з гантеллю з упором на лаву

14. Місток з гантеллю на одній нозі

15. Підйом зігнутої ноги з гантеллю

Вправи для сідниць без інвентарю

1. Кругові випади

2. Болгарські випади

3. Діагональні випади

4. Випади на місці

5. Випад вперед і назад з підняттям ноги

6. Підйом ноги в бік

7. Підйом ноги вперед

8. Підйом ноги назад

9. Підйом ноги в сторону в нахилі

10. Підйом на стілець з відведенням ноги в бік

11. Присідання з відведенням ноги в бік

12. Присідання на носках ноги разом

13. Присідання з однією піднятою ногою

14. Підйом зі стільця

15. Станова тяга на одній нозі

16. Присідання пліє

17. Пульсуючі пліє-присідання

18. Пульсуючі пліє-присідання на носках

19. Ходьба з випадами вперед

Безпечні для колін вправи для сідниць на підлозі

1. Місток

2. Місток на одній нозі

3. Підйоми ніг у містку

4. Розведення ніг в містку

5. Присідання на сідниці

6. Підйоми ніг у бік на колінах

7. Підйоми ніг на боці

8. Підйоми прямих ніг на четвереньках

9. Бічні підйоми ніг на четвереньках

10. Бічні обертання ногою

11. Підйоми ніг вгору

12. Підйоми ніг вгору на передпліччях

13. Підйоми прямих ніг назад

14. Пульсуючі підйоми прямих ніг

15. Поштовхи ногою назад

16. Розведення ніг лежачи

Сподіваємося ви знайшли нашу інформацію корисно і незабаром будете розглядати в дзеркалі апетитну п'яту точку. Удачі!

Кращі вправи для сідниць, після яких ви будете пишатися собою
© g-stockstudio/IStock Давно хочете підтягнути сідниці, але завжди знаходяться відмовки (немає грошей на спортзал, немає вільного часу і так далі)? Натренувати п'яту
Для чого потрібні випади і 20 варіантів їх виконання
© undrey/iStock Випади – складне, але дуже ефективна вправа. Ви здивуєтеся, як швидко можна привести себе у форму, знаючи правила виконання. Далі ми розповімо про 20
Кругове тренування на дому, яка показує відмінний результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Є багато варіантів занять в домашніх умовах, але 1-го з найбільш популярних методів схуднення і спалювання жиру є кругове тренування. Вона
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
30 вправ, з якими легко накачати внутрішню частину стегна
© your-revolution1905.ru Зробити ноги гарними й підтягнутими неможливо без опрацювання такої проблемної зони, як внутрішня поверхня стегна. Під шаром жиру і целюліту
Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для