© g-stockstudio/iStock

Пропонуємо вам ознайомитися з унікальною добіркою вправ для сідниць будинку, яка буде корисна всім, хто хоче підтягнути попу і ефективно позбутися від целюліту. Вправи поділені на три групи: з гантелями, без інвентаря і на підлозі. Ви можете їх поєднувати на свій розсуд.

Вправи для сідниць з гантелями

1. Присідання з гантелями

2. Присідання з підйомом на носки

3. Присідання сумо

4. Бічні випади

5. Випади на місці

6. Випади вперед

7. Випади назад

8. Болгарські випади

9. Діагональні випади

10. Станова тяга

11. Станова тяга на одній нозі

12. Місток з гантеллю

13. Місток з гантеллю з упором на лаву

14. Місток з гантеллю на одній нозі

15. Підйом зігнутої ноги з гантеллю

• Читайте також: 7 ідеальних вправ для формування фігури мрії будинку

Вправи для сідниць без інвентарю

1. Кругові випади

2. Болгарські випади

3. Діагональні випади

4. Випади на місці

5. Випад вперед і назад з підняттям ноги

6. Підйом ноги в бік

7. Підйом ноги вперед

8. Підйом ноги назад

9. Підйом ноги в сторону в нахилі

10. Підйом на стілець з відведенням ноги в бік

11. Присідання з відведенням ноги в бік

12. Присідання на носках ноги разом

13. Присідання з однією піднятою ногою

14. Підйом зі стільця

15. Станова тяга на одній нозі

16. Присідання пліє

17. Пульсуючі пліє-присідання

18. Пульсуючі пліє-присідання на носках

19. Ходьба з випадами вперед

• Читайте також: Як попрощатися з жиром на стегнах і сідницях

Безпечні для колін вправи для сідниць на підлозі

1. Місток

2. Місток на одній нозі

3. Підйоми ніг у містку

4. Розведення ніг в містку

5. Присідання на сідниці

6. Підйоми ніг у бік на колінах

7. Підйоми ніг на боці

8. Підйоми прямих ніг на четвереньках

9. Бічні підйоми ніг на четвереньках

10. Бічні обертання ногою

11. Підйоми ніг вгору

12. Підйоми ніг вгору на передпліччях

13. Підйоми прямих ніг назад

14. Пульсуючі підйоми прямих ніг

15. Поштовхи ногою назад

16. Розведення ніг лежачи

Сподіваємося ви знайшли нашу інформацію корисно і незабаром будете розглядати в дзеркалі апетитну п'яту точку. Удачі!

• Читайте також: 5 вправ, які прокачають п'яту точку