© jacoblund/IStock

Якщо ви вже задалися питанням, як стати володарем рельєфного живота, тоді ви повинні знати, що все просто і якщо у вас є хоч трохи сили волі, то ви зможете побачити свій прес уже через пару місяців, а може навіть і раніше.

Редакція Newsdaily.org.ua представляє найбільш ефективні вправи для преса.

1. Піднімання ніг у стійці на брусах або тренажері

Прийміть положення стійки на брусах на випрямлених руках. Ваше положення повинно бути міцним — корпус не повинен розгойдуватися. Спину тримайте рівною. Ноги трохи зігніть в колінах і підніміть їх до паралелі з підлогою. Затримайте їх у верхній точці на вазі кілька секунд, потім плавно опустити їх вниз.

2. Вправа «Дроворуб»

Приєднайте стрічковий еспандер, або використовуйте його на рівні, трохи вище голови у випаді. Прийміть положення глибокого випаду — стоячи на коліні 1-ї ноги. 2-я зігнута в коліні і впирається стопою на підлогу. Через плече підтягніть еспандер так, щоб його кінець опинився біля вашого протилежного стегна.

3. Вправа «Зірочка»

Прийміть упор лежачи. Руки виставте вперед, і розведіть їх якомога ширше, намагаючись знайти рівновагу в цьому положенні. Ваше тіло повинно сформувати форму зірки. Напружте живіт так, щоб корпус не провисав вниз і не випинався наверх.

4. Підняття корпусу зі штангою

Спорядити гриф невеликою вагою і ляжте на підлогу, утримуючи штангу над головою. У вихідному положенні гриф утримується так, як якщо б ви виконували жим штанги лежачи. Ноги зробіть прямими і залиште їх на підлозі. Вони не повинні рухатися протягом усього руху. Підніміть корпус тіла так, щоб у кінцевій точці вправи він був перпендикулярний землі. Штанга у верхній точці повинна опинитися у позиції над головою.

5. V-образні підйоми корпусу з медболом

Лягайте на підлогу, ноги і руки випрямлені, спрямовані в стелю. На витягнутих руках утримуйте медбол. Лопатки і голова повинні бути притиснуті до землі. Далі відірвіть лопатки від підлоги, намагаючись дотягнутися медболом до пальців ніг.

6. V-образні підйоми корпусу з фітболом

Лягайте на підлогу, руки і ноги витягнуті і відірвані від землі. Спина, таз і лопатки щільно притиснуті до підлоги. Між гомілками ніг утримується фітбол. Зробіть одночасний підйом тазу і лопаток так, щоб передати фітбол з ніг на руки. Потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу, передаючи м'яч з рук в ноги і навпаки.

Ми розглянули ефективні вправи, які допоможуть вам добитися рельєфного живота і нарешті побачити кубики преса. Удачі!

• Читайте також: найпопулярніші вправи з м'ячем, від яких тіло буде в захваті