4 енергійних вправи на прес, якими ви залишитеся задоволені
21.05.2019 736 0 newsdaily.org.ua

4 енергійних вправи на прес, якими ви залишитеся задоволені

В закладки

4 енергійних вправи на прес, якими ви залишитеся задоволені

© shironosov/IStock

Щоб отримати гарний прес, потрібно виконувати різні вправи, які будуть задіяти різні м'язи живота. Такі тренування варто застосовувати не рідше 4 разів на тиждень, інакше досягти помітних результатів навряд чи вийде.

Ось 4 ефективних вправи для преса, які швидко зроблять ваш живіт привабливим.

1. Бічні скручування

© tr.eyeni.info

Займіть положення для віджимань, розмістивши ноги на фітболі. Ваші кисті повинні знаходиться строго під плечима. Це вихідне положення. Тепер підтягніть ноги до корпусу через праву бік, зігнувши їх в колінах. Потім поверніться в початкову позицію і повторіть вправу для лівої сторони. Всього потрібно виконати 3 набори по 8 повторень для кожної сторони.

2. Нахили назад

© fizkes/IStock

Для цієї вправи вам знадобиться медбол або важка гантель. Встаньте на коліна, утримуючи вагу обома руками на рівні пупка. Потім напружте прес і нахиліться назад так, щоб ваші плечі опинилися в максимально низькій точці. Виконайте 3 набори 20 нахилів.

3. Підйоми рук і ніг

© YouTube

Лягайте на спину, злегка піднявши ноги. Візьміть в руки гантелі і утримуйте їх за головою на випрямлених руках. Врахуйте, що вони не повинні стосуватися підлоги. Тепер підніміть ноги вгору, щоб вони виявилися у вертикальному положенні. Одночасно підніміть руки і направте їх вперед. Гантелі повинні зупинитися біля ваших колін. Зробіть 3 набори по 10 повторень.

4. Підйоми стегон

© alamocrossfit.com

Візьміть гантель або медбол і розташуйте плечі на фітболі. Ноги зігніть в колінах, щоб ваша спина зайняла горизонтальне положення. Потім починайте опускати стегна вниз і повертати їх в початкове положення. Паралельно випрямляйте руки, щоб гантель або медбол виявлялися над вашою головою. Виконайте 3 набори по 10 повторень.

Читайте також: 6 вправ для реальної прокачування преса

5 універсальних вправ від фітнес-мами, з якими ви отримаєте плоский живіт
© Curio Therapy Відомий фітнес-тренер Емілі Скай розробила спеціальний комплекс вправ, який спрямований на надання живота плоского вигляду. Щоб домогтися помітних
6 вправ з еспандером, коли потрібен прокачаний прес
©g_studio/iStock Чи знаєте ви, що тренування з еспандером здатні зміцнити не тільки руки і ноги, але й прес? Сьогодні ми покажемо вам ефективні вправи з даними
15-хвилинна програма, яка допоможе отримати прес в домашніх умовах
©fizkesIStock Ідеальний прес – мрія кожного. Однак втілити цю мету в реальність не так-то просто. Сьогодні ми розповімо вам про перевірену систему вправ і харчування, яка
Дієві вправи для преса в домашніх умовах
Slim sporty girl doing v-ups abs workout at home. Хочете отримати ідеальний прес в домашніх умовах? Це абсолютно реально, якщо виконувати найбільш ефективні вправи на цю
Як правильно робити вправи, щоб отримати красиво окреслений прес
© Nikolas_jkd/IStock Якщо ви хочете отримати плоский живіт, то вам доведеться трохи попрацювати над м'язами преса. Основна проблема полягає в тому, що існує відразу
Комплекс з гімнастичним м'ячем, який допоможе прокачати все тіло
© shironosov/IStock Тренування з фітболом користуються все більшою популярністю. Але це і не дивно, адже робота з гімнастичним м'ячем не вимагає ніякої специфічної