© Nathan Cowley/Pexels

Не кожен може легко переносити літню спеку, коли стовпчик термометра сягає позначки +30 градусів. У багатьох така погода викликає втому, запаморочення і відсутність всяких сил, тому спорт на свіжому повітрі стає справжньою проблемою. Редакція Newsdaily.org.ua зібрала для вас поради спортивного лікаря про те, як справлятися з літньою спекою, проводячи тренування під відкритим небом.

Час, місце і форма одягу

Щоб займатися спортом в спеку, необхідно уникати періодів, коли температура повітря досягає свого піку, а сонце ставати максимально небезпечним. Виходьте на тренування рано вранці, або ввечері, щоб застати комфортну погоду і уникнути перегріву. Найкраще займатися спортом в парку, лісі чи сквері, щоб сховатися під тінню дерев. Шию, руки і плечі краще приховувати під легким одягом, а от ноги можна відкрити, надівши короткі шорти.

Розминка

Розминка під час тренування на вулиці не повинна відрізнятися від тієї, що ви проводите в спортзалі, оскільки незалежно від температури повітря, температура м'язів залишається однаковою. Розминайтеся перед кожним тренуванням, щоб розігрітися і розігнати кров.

Вода

Пити воду до і під час тренувань необхідно, щоб підтримувати гидрацию в організмі і регулювати температуру тіла. За годину до занять спортом випивайте 0,5 літра води, а також потроху пийте воду під час тренування. Для кращого ефекту додайте у воду лимон або апельсин.

Тренування в спортзалі

Якщо ви тренуєтеся в провітрюваному приміщенні або з системою кондиціонування, то температура повітря на вулиці не дасть про себе знати. Однак, якщо умови вашого спортзалу залишають бажати кращого, і ви знемагаєте від спеки, зменшити інтенсивність своїх навантажень, щоб уникнути перевтоми і перегріву.

Прокачування м'язів

За словами спортивного лікаря, літо – ідеальний час для створення рельєфу і розвитку витривалості, але не для збільшення об'єму м'язів.

• Читайте також: 15 неймовірних фотографій схудлих знаменитостей, які смотивируют вас

Схуднення

Спека дійсно може допомогти в схудненні, оскільки влітку у більшості людей знижується апетит. Крім того, у літній період всі починають активно проводити час за межами дому. Однак, не варто займатися спортом днем, в самий розпал спеки, щоб сильніше потіти, адже це не сприяє схудненню. Вибирайте комфортне час дня і витрачайте більше калорій, ніж споживаєте.

Прийом їжі після тренування

Протягом 40 хвилин після тренування необхідно поїсти, щоб відновити сили і енергію. Це має бути блюдо, багате білками і вуглеводами. В якості білка підійде не тільки м'ясо, але й молочні продукти.

Кардіо

Якщо ви не професійний спортсмен, то під час спеки вам не обов'язково навантажувати себе кардиоупражнениями. Вибирайте зручний для себе вид тренування і займайтеся відповідно зі своїми фізичними можливостями. Також влітку вам варто звернути увагу на плавання, що може замінити кардіовправи і позбавити вас від перегріву.

Проблеми з серцем

Якщо ви відчуваєте проблеми з серцем, проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу фізичних навантажень. Деякі серцево-судинні захворювання можуть повністю виключати можливість займатися спортом, особливо під час спеки.

Тренування під час відпочинку на курорті

Після того, як ваш організм адаптується до нового клімату під час відпускної поїздки, ви можете відновити свій режим тренувань. Однак, якщо ви не фанатично захоплені фітнесом – просто розслабтеся і відкладіть свої тренування до повернення додому.

Сподіваємося, що поради спортивного лікаря, які ви сьогодні дізналися, допоможуть вам легше переносити літні тренування.

• Читайте також: 5 обов'язкових вправ для тонкої талії