©NickyLloyd/IStock

Тренування в жарку погоду збільшує температуру нашого тіла, що в свою чергу викликає втома і запаморочення. Іноді це може бути чревате тепловим ударом, особливо, якщо не враховувати правила занять спортом у спеку. Сьогодні ми розповімо вам, як полегшити свою річну тренування на вулиці і отримувати від неї максимум користі.

Пийте воду

Щоб зберігати прохолоду необхідно пити багато води до, під час і після тренування. Також ви можете з'їдати соковиті фрукти, такі як яблука і апельсини, щоб відновлювати водний баланс в організмі.

Виконуйте вправи повільніше

Якщо ви бігаєте в спеку, спробуйте сповільнити крок. Якщо ви виконуєте силові вправи, знизьте навантаження, щоб полегшити свою річну тренування. Почніть з малого і дайте тілу можливість адаптуватися до високої температури повітря, потім поступово ви зможете збільшувати фізичні навантаження, але вже без шкоди для здоров'я.

Уникайте часу, коли спека доходить до піку

Не виходьте на вулицю в розпал дня, щоб уникнути перегріву і теплового удару. Займайтеся спортом або рано вранці, або пізно ввечері.

Одягайтеся легко

Носіть легкий і світлий одяг на тренування, щоб ваша шкіра мала можливість дихати і зберігати прохолоду. Не надягайте темні кольори, які притягують сонце.

Не забувайте про корисні перекуси

Носіть з собою на тренування корисні закуски, такі як фрукти або сухофрукти, що допоможуть вам підтримувати високий рівень енергії і продуктивності.

Слухайте своє тіло

Якщо ви відчуваєте запаморочення, прискорене серцебиття, нудоту, слабкість і інші симптоми перегріву – швидше заходите в приміщення з кондиціонером, щоб прийти до тями і охолодитися. Слухайте своє тіло, щоб не нашкодити здоров'ю.

Сподіваємося, перераховані вище поради допоможуть вам легше адаптуватися до спеки і почати займатися спортом на свіжому повітрі.

• Читайте також: 4 ради для мислення, які покращують продуктивність