5 вправ, які можна робити влітку біля лави
31.05.2019 292 0 newsdaily.org.ua

5 вправ, які можна робити влітку біля лави

В закладки

5 вправ, які можна робити влітку біля лави

©jacoblund/IStock

В теплі літні дні зовсім не обов'язково вправлятися в задушливому спортзалі, адже можна вийти на вулицю і провести тренування на свіжому повітрі. Для кращого результату ми рекомендуємо вам скористатися лавою в місцевому парку і виконати з її допомогою кілька вправ, які ми для вас підготували.

Вправа №1

Встаньте обличчям до лави, ноги поставте на ширину плечей. Поставте ліву ногу на лаву і підніміться, утримуючи праву на вазі. Потім поверніться на землю і повторіть теж саме правою ногою. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини, чергуючи ноги.

©Popsugar

Вправа №2

Виконайте присідання і зіпріться руками на край лави. Зігніть лікті під кутом 90 градусів. Витягніть вперед праву ногу і торкніться носка лівої рукою, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з протилежною рукою і ногою.

©verywellfit.com

Вправа №3

Встаньте обличчям до лави, ноги поставте на ширину плечей. Поставте праву ногу на лаву і підніміться, згинаючи ліве коліно під кутом 90 градусів. Потім опуститеся у випад і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою.

©womenshealthmag

Вправа №4

Встаньте в планку, поставивши шкарпетки на лаву. Напружте сідниці і прес, не прогинайте спину. Підтягніть праве коліно до грудей, потім поверніться у вихідне положення і підтягніть ліве коліно до грудей. Продовжуйте чергувати ноги протягом 1 хвилини.

©besthealthmag.ca

Вправа №5

Сядьте на лаву, руки поставте біля стегон, ноги підніміть перед собою, корпус злегка відхиліть тому. Починайте згинати і розгинати коліна, витягаючи ноги вперед і повертаючи назад. Повторюйте вправу протягом 1 хвилини.

©Popsugar

Сподіваємося, цей комплекс ефективних вправ спонукає вас на те, щоб займатися спортом на вулиці і отримувати задоволення від літніх тренувань.

5 простих вправ, для яких потрібен тільки стілець
© AndreyPopov/IStock Не турбуйтеся, якщо у вас не вистачає часу на відвідування залу. Займатися фітнесом можна скрізь. Наприклад, вдома або на робочому місці. Для
4 вправи, які допоможуть створити завжди помітний прес
© Aaptiv Літо вже настало, а ви все ще не готові продемонструвати рельєфне тіло в купальнику? Спробуйте регулярно виконувати курс вправ на прес, який ми для вас
13 вправ для ніг, які можна зробити вдома
Як відомо, здорові і красиві ноги вимагають великих труднощів, але зовсім не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями в тренажерному залі, коли можна
Бразильська фігура: 10 вправ від тренера, які допоможуть накачати сідничні м'язи
© hochu.ua Щоб стати володаркою бразильської фігури, необхідно постійно тренувати сідничні м'язи. Popsugar зібрав 10 супер-ефективних вправ, з якими ваші сідниці стануть
10 спортивних вправ, які потрібно робити на роботі
© bruce mars/pexels Більшу частину часу протягом дня кожен другий середньостатистична людина проводить сидячи, а це загрожує атрофією м'язів, ожирінням і іншими
6 топових вправ для спалювання жиру на животі
© Fitness Lane Жир на животі є однією з найбільш проблемних зон у всіх жінок, боротися з якої катастрофічно складно. Ми підготували для вас комплекс вправ, який допоможе