©jacoblund/IStock

В теплі літні дні зовсім не обов'язково вправлятися в задушливому спортзалі, адже можна вийти на вулицю і провести тренування на свіжому повітрі. Для кращого результату ми рекомендуємо вам скористатися лавою в місцевому парку і виконати з її допомогою кілька вправ, які ми для вас підготували.

Вправа №1

Встаньте обличчям до лави, ноги поставте на ширину плечей. Поставте ліву ногу на лаву і підніміться, утримуючи праву на вазі. Потім поверніться на землю і повторіть теж саме правою ногою. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини, чергуючи ноги.

Вправа №2

Виконайте присідання і зіпріться руками на край лави. Зігніть лікті під кутом 90 градусів. Витягніть вперед праву ногу і торкніться носка лівої рукою, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з протилежною рукою і ногою.

Вправа №3

Встаньте обличчям до лави, ноги поставте на ширину плечей. Поставте праву ногу на лаву і підніміться, згинаючи ліве коліно під кутом 90 градусів. Потім опуститеся у випад і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою.

Вправа №4

Встаньте в планку, поставивши шкарпетки на лаву. Напружте сідниці і прес, не прогинайте спину. Підтягніть праве коліно до грудей, потім поверніться у вихідне положення і підтягніть ліве коліно до грудей. Продовжуйте чергувати ноги протягом 1 хвилини.

Вправа №5

Сядьте на лаву, руки поставте біля стегон, ноги підніміть перед собою, корпус злегка відхиліть тому. Починайте згинати і розгинати коліна, витягаючи ноги вперед і повертаючи назад. Повторюйте вправу протягом 1 хвилини.

Сподіваємося, цей комплекс ефективних вправ спонукає вас на те, щоб займатися спортом на вулиці і отримувати задоволення від літніх тренувань.

• Читайте також: 3 види масажу, які допомагають виглядати худіша