Група експертів оцінила бокс як спорт, що вимагає найбільшої кількості атлетизму. Проте нехай це вас не лякає. Бокс це те, що ви можете освоїти дійсно добре з часом і зусиллями. А для деяких людей бокс в основному використовується як інструмент для тренування, і не більше того. Розповідаємо, що потрібно знати про боксі далі.

Вміст матеріалу

Необхідне спорядження для боксу

Початок занять боксом не повинно бути дорогим. Вам не потрібно шикарне обладнання, але ось кілька основних речей від examinedexistence, які вам необхідні для початку:

Боксерські рукавички

Це найважливіше, що ви можете мати для занять боксом. Ви повинні купити тренувальні рукавички. Вони відмінно підходять для роботи з грушами і спарингами наживо. Тренувальні рукавички зазвичай варіюються по різному вазі. Чим менше ваш вага, тим легше повинні бути рукавички. Для спарингів беруться найважчі.

Порада від професіоналів: обов'язково провітрюйте рукавички після кожного використання. Вони будуть дуже погано пахнути, якщо ви цього не зробите.

Боксерські напульсники

Обгортання рук важливо для вашої безпеки зап'ясть. Вони утримують ваші зап'ястя від розтягування або, що ще гірше, від перелому. Для ручних обгортань використовуйте спеціальні напульсники. Просто надіньте їх, і все готово.

Головні убори для спарингів

Головний убір необхідний, якщо ви проводите спаринг наживо. Everlast робить гідні головні убори за хорошою ціною.

Каппа для боксу

Каппа — це останнє необхідне спорядження, необхідне для початку боксу. Навіть якщо ви не спаррингуетесь, ви повинні одягнути її, навіть коли ви робите вправи, особливо якщо ви тренуєтеся з новачками; їхні удари не настільки точні. Обов'язково візьміть чохол для капи.

Боксерська екіпірування для вашого будинку

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до заняття боксом і хочете попрактикуватися будинку, ось ще кілька речей, які ви можете придбати:

Рукавички

Рукавички є відмінним інструментом для визначення швидкості і точності ударів. Є кілька чудових вправ, які ви можете зробити з ними.

Захист для тіла

Кожен новачок в боксі намагається йти в обличчя, в обов'язковому порядку. Але удар в тіло настільки ж небезпечний. Це те, для чого призначений боксерський захисний корпус. Захисні пристосування для боксу є відмінним інструментом для роботи над тілом.

Важка сумка

Все, що вам потрібно, це ви, ваші рукавички і важка сумка. Важкі тренування — важлива складова покращення боксу. Краще взяти більш важку важку сумку, ніж легку, так як легка може занадто сильно розгойдуватися.

8 речей, які потрібно знати перед тренуваннями боксу

Ви купили рукавички, подивилися уроки YouTube, вивчили, як захищати руки...Що далі? Тепер варто дізнатися про основи від reebok, які допоможуть вам в тренуваннях.

Носити облягаючий одяг

Надіньте що-небудь підходяще, щоб вам було зручно рухатися. Ви не хочете, щоб яка-небудь одяг була вільною або мішкуватою, щоб вона могла за щось зачепити, заблокувати ваш зір або когось потягнути.

Не тренуйтеся на повний шлунок

Тренування на повний шлунок обмежують приплив крові до м'язів, і руху в класі не будуть такими ефективними або потужними. Якщо ви дійсно маєте потребу в їжі, виберіть стиглий банан або кілька шматочків кавуна. Вони дадуть вам трохи цукру, і не дозволять відчувати важкість у животі.

Тренуйтеся багато зі скакалкою

Стрибки на скакалці — це величезний елемент підготовки боксерів, тому що це вимагає координації рук і ніг. Те ж саме в боксі. Ваші руки і ноги повинні бути скоординовані і здатні працювати разом. Крім того, це також відмінний спосіб прискорити серцебиття.

Зав'язуйте шнурки на взутті потрійним вузлом

З якоїсь причини скакалка завжди розв'язує ваші шнурки на взутті. Це відбувається з усіма нами. Якщо ваші шнурки розв'язуються в будь-який момент під час тренування, ви стикаєтеся з наслідками. Робіть завжди потрійний вузол.

Зрозумійте, що ви не будете спарингуватися в перший день

Якщо ви не можете наносити удари самим точним і правильним способом, вам не слід спаррироваться з кимось іншим. Це не буде безпечно для вашого зап'ястя або вашого супротивника.

Вивчіть правильну позицію

Якщо у вас неправильна позиція, значить, ви не будете наносити правильний удар. Ваші коліна повинні бути завжди м'якими; ніколи не блокуйте свої ноги. Будь-який рух виходить від м'якого коліна. Коли ти займаєшся боксом, в ту секунду, коли твої ноги блокуються, ти стаєш вразливим, тому що не можеш контролювати вагу.

Бокс — це командний вид спорту

Незважаючи на поширене припущення, що бокс схожий на бійки один на один, що ви бачите по телевізору, це не так. Бокс — це не сольний спорт. Ви працюєте і працюєте з іншими, щоб поліпшити свою техніку. Це варто пам'ятати.

У вас буде боліти все тіло

На наступний ранок ваше тіло буде дуже боліти, особливо після того, як ви вперше йдете на урок, тому що все буде новим.

Багато людей відчувають болючість у своїх плечах і особливо у верхніх відділах. Однак, незважаючи на загальне припущення, наші руки не повинні хворіти. Якщо ви нанесете удар правильно, сила буде виходити від всього вашого тіла, тому ваші руки і зап'ястя не будуть хворіти.

6 важливих основ боксу, які варто знати

Бокс може здатися страшним, але це не обов'язково так. Озброїтеся кількома базовими рухами від greatist, перш ніж ваш перший урок боксу або тренування підготує вас до успіху на рингу.

1. Джеб

Почніть боксерської позиції. Як можна швидше, витягніть передню руку прямо вперед, зробивши крок вперед з передньою ногою. Передня рука і передня нога повинні з'єднуватися одночасно. Потягніть рукавичку назад до особи як можна швидше.

2. Хрест

Почніть боксерської позиції. Зробіть крок вперед, повернувши стегна, поверніть задню ногу вперед і витягніть задню руку прямо. Не піднімайте руку назад і не забувайте рівномірно розподіляти вагу по обох ніг. Потягніть кулак тому до особи як можна швидше, щоб розслабитися.

3. Гак

Почніть боксерської позиції. Для гака підніміть передній лікоть, щоб він був паралельний підлозі (як ніби ви розмішуєте горщик), і поверніть провідну ногу, щоб повернути коліно і перевернути стегно для більшої сили, коли ви одночасно повертаєте все для з'єднання. Тримайте руку на 90-градусному вигині (не проходите крізь удар). Повторіть на протилежній стороні для заднього гака.

4. Аперкот

Почніть боксерської позиції. На провідній стороні опустіть плече і злегка зігніть коліна. Тримайте руку зігнутою і кидайте удар з землі вгору, коли ви повертаєте стегно і повертаєте ногу. Не скручують руки — сила не виходить від біцепса; вона виходить від ніг. Потягніть кулак тому до особи як можна швидше, щоб скинути удар.

5. Ковзання

Почніть у боксерській стійці з кулаками до партнера. Якщо супротивник кидає в вашу праворуч поверніть від талії вліво, опустіть ліве плече, зігніть коліна і поворот вліво, щоб вислизнути за лінію удару противника. Повторіть на правій стороні, якщо супротивник вдаряє наліво. Ковзання — це техніка захисного боксу, яка дає вам можливість протистояти, коли ви піднімаєтеся на стартову позицію.

6. Ухилення

Почніть боксерської позиції. Коли супротивник робить удар (як гак), відведіть стегна назад і зігніть коліна (як в присяд), потім перемістіть вагу тіла з однієї ноги на протилежну, коли ви піднімаєтеся вгору. Подібно прослизання, ухилення є захисною технікою. На відміну від ковзання, ви ухиляєтеся під удар і піднімаєтеся на іншу сторону.