© Antonio_Diaz/iStock

Бокс має масу переваг для здоров'я. І не тільки фізичного, але й психічного. Люди стають упевненими в собі, сміливими і позбавляються від стресу. Навіть дівчата останнім часом частіше записуються на цю тренування. Ми хочемо розповісти вам, що являє собою бокс для дівчат. Ви дізнаєтеся, які є види ударів і які у них особливості.

Вміст матеріалу

Бокс для дівчат: види ударів

Коли ви дізнаєтеся, які бувають боксерські удари, вам буде простіше освоїтися на тренуванні. Звичайно, тренер дасть вам інструкцію і докладно розповість про техніку ударів. Але чому б не підготуватися заздалегідь?

Хук

Він використовується часто і став вже класикою. Удар здійснюється або в голову або тулуб. Наноситься ближньою рукою до супротивника або далекої. При цьому супротивник повинен знаходитися на близькому або середньому відстані. Місце удару – щелепу або корпус.

Зігніть руку в лікті і поверніть корпус. Центр ваги переміститься, тому ви зможете зробити потужний удар. Його можна зробити також на піднесення або в положенні сидячи. У першому випадку ви робите поштовх опорної ступень, розгинаючи ноги. А в другому випадку – ноги згинаються.

Джеб

Цей довгий прямий удар рукою є одним з основних в боксі. Тут важлива швидкість і точність руху. Завдяки джебу можна тримати супротивника на відстані. Щоб його виконати, знадобиться неосновна рука. Якщо ви правша – ліва. І навпаки. Розігніть повністю лікоть допоміжної руки, в кінці подкрутив кисть. Долоня дивиться вниз.

Аперкот

Ви вже бачили, що боксери зазвичай захищають підборіддя і не залишають його відкритим. Але якщо супротивник залишив його відкритим, у вас є шанс здійснити потужний удар. Іноді аперкот наносять спеціально з сонячного сплетіння. Ефективніше робити удар при близькій відстані. Кулак поверніть на себе і йдіть по внутрішній траєкторії навідліг.

Крос

Його ще називають перехресним ударом. Він наноситься зазвичай під час атаки противника. Ударна рука проходить над рукою суперника. Правий крос – через ліву руку супротивника. А лівий – через праву. Техніка виконання: ви робите поштовх задньої ноги і рухаєтеся корпусом вперед. При цьому вага повинен розподілитися на передню ногу. Далі слідує удар по голові: з місця або при кроці вперед.

Свінг

Бічний удар в боксі з дальньої відстані не так популярний у наш час. Тим не менше, і його техніку варто знати. Хоча б тому, що цей удар встиг довести свою потужність і ефективність. Мінус його в тому, що він вимагає багато часу. І супротивник може цим скористатися, щоб провести контрудар.

Вам потрібно відвести ударну руку і випрямити її. Далі слід розворот корпусу. Пірніть вниз і вдарте противника в голову.

Оверхенд

Це – гібридний удар у боксі і кікбоксингу. Він не йде паралельно землі, як правий крос. Оверхенд йде по дузі. Виконайте швидкі джеби, щоб поставити супротивника у глухий кут. Коли він відвернеться і опустить руки, застосувати техніку оверхенда.