5 ефективних вправ в боксі для жінок
Бокс вважають виключно чоловічим спортом, але це абсолютно несправедливо. По-перше, бокс – це дуже весело, а по-друге — такий спорт відмінно підходить для зміцнення всього тіла. Якщо вам набридли нудні заняття на тренажерах, то настав час трохи побитися.
Ось найбільш ефективні вправи.
1. Робота на лапах
Величезний плюс цієї вправи полягає в тому, що це парне заняття. Ви можете займатися не тільки з тренером, але й залучити своїх друзів. Не сумнівайтеся, це буде весело. Вправа змушує працювати практично всі м'язи верхньої частини тіла. Також воно розвиває координацію і підвищує витривалість.
2. Полювання на ступні
Ще одне парне вправа, яка є не тільки корисним, але і веселим. Його суть полягає в тому, щоб наступити на ногу партнера. В цей час він буде намагатися зробити те ж саме. Вам доведеться багато рухатися і планувати свої дії на крок вперед. Вправа чудово розвиває рефлекси і реакцію. Щоб тренування була ще більш цікавою, можете вести рахунок.
3. Швидкісні раунди
Суть вправи полягає в тому, щоб за короткий період часу завдати якомога більше прямих ударів по груші. Буде чудово, якщо ви почнете комбінувати цю вправу з іншими. Наприклад, можна 10 секунд працювати з грушею в максимальному темпі, а потім переключиться на присідання.
4. Бій з тінню
Бій з уявним суперником перед дзеркалом – це відмінна ідея для кардіотренування. Ви будете бачити свої рухи і зможете вносити корективи, якщо помітите якісь недоліки. Не забувайте про ногах, адже вони теж повинні працювати. Бій з тінню не повинен відрізнятися за інтенсивністю від бою з реальним противником. Підвищити ефективність тренування можна за допомогою легких гантелей.
5. Інтенсивний біг
Біг цінувався серед боксерів завжди, адже він змушує добре потрудитися м'язи ваших ніг і розвиває витривалість. Професійні спортсмени бігають по 60 хвилин в серйозному темпі. Любителям відмінно підійдуть 20-хвилинні забіги у темпі вище середнього. Тренування буде ефективною, якщо ви не будете змінювати ритм і зупинятися для відпочинку.
Читайте також: 10 знаменитостей, яким бокс допомагає залишатися спокійними
