6 вправ, які підвищують витривалість тіла
09.05.2019 56 0 newsdaily.org.ua

6 вправ, які підвищують витривалість тіла

В закладки

6 вправ, які підвищують витривалість тіла

© LuckyBusiness/IStock

Щоб верхня частина вашого тіла стала стрункою і сильною, вам потрібно буде багато працювати над цим. Адже вам потрібно розвинути різні групи м'язів: плечей, спини, рук, грудного відділу і преса. Але не хвилюйтеся, є деякі вправи, які допоможуть вам наростити м'язи в декількох або всіх цих м'язах. Ось що допоможе вам підвищити витривалість і силу верхньої частини тіла:

Віджимання

©jacoblund/IStock

Це вправа ідеально підходить для тренування верхньої частини тіла. Воно задіює м'язи стегон, грудного відділу. У динамічному темпі опрацьовуються трицепси, прес і плечі. Це ефективна вправа може сподобатися і тим, що для його виконання не потрібно використовувати робочий вагу.

Підтягування

Ще одна вправа, яке сфокусовано на розтягуванні м'язів. Коли ви подтягиваетесь, ви напружуєте прес, стежте за тим, щоб спина не округлялася. Біцепси, плечі і верхня частина спини отримують величезне навантаження, так як завдяки їм ви подтягиваетесь і опускаєтеся вниз.

Жим лежачи

© LuckyBusiness/IStock

Ви лягаєте на лавку, берете вага, піднімаєте його і опускаєте. Опрацювання йде м'язів грудного відділу, плечей і трицепсів. Ви також можете відрегулювати нахил лави, щоб розвинути м'язи з різних сторін.

Армійський жим

Дуже часто це вправу виконують для того, щоб пропрацювати м'язи плечей. Суть його в тому, що ви піднімаєте штангу над головою і опускаєте на плечі, а потім знову піднімаєте. Ці рухи корисні для дельтоподібних м'язів, трицепсів, а також для спини і преса (адже ви повинні також стежити за стабільним положенням тіла).

Тяга верхнього блоку

© jasonstake.com

Для його виконання вам потрібен блоковий тренажер. Ви сідаєте на нього, берете гриф і починаєте його опускати до грудей. Ви можете збільшувати вагу, щоб стати ще сильніше і підготувати своє тіло до підтягування: якщо ви поки не можете підтягуватися, після тяга верхнього блоку вам це вдасться зробити.

Жим над головою

Це одне з кращих вправ для підвищення сили тіла, але важливо виконувати його правильно, адже при поганій техніці можливі травми спини. Подібна тренування верхньої частини спини опрацьовує м'язи практично всіх м'язів, крім грудного відділу.

Читайте також: 5 швидких і ефективних вправ для зміцнення плечей

7 недооцінених вправ, які обов'язково варто спробувати
©jacoblund/IStock Класичні вправи (віджимання, присідання, жим лежачи, підтягування і згинання тулуба лежачи на підлозі) принесуть користь вашому тілу, так як вже не раз
6 тренувань, які підвищують гнучкість тіла
© Pinkypills/IStock Чи знаєте ви, що гнучкість – це найважливіша частина вашої тренування? Сила і витривалість не так важливі, як гнучкість вашого тіла. Завжди
Кращі вправи на створення тіла, про який ви давно мріяли
© shironosov/IStock Не можна заперечувати того, що люди з розвиненими м'язами грудей виглядають чудово. Існує величезна кількість ефективних вправ на нарощування м'язів
Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла
© Julia_Albul/iStock Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла
6 вправ, які багато роблять неправильно
© bruce mars/Pexels Незалежно від того, як довго ви займаєтеся фітнесом, завжди є простір для вдосконалення своєї техніки. Деякі вправи вимагають максимальної
7 кращих вправ для всього тіла
© Bojan89/IStock Вправи на все тіло придумані для того, щоб активізувати одночасну роботу як можна більшої кількості м'язів і змусити тіло спалювати максимально можлива