6 вправ, які багато роблять неправильно
31.03.2019 466 0 newsdaily.org.ua

6 вправ, які багато роблять неправильно

В закладки

6 вправ, які багато роблять неправильно

© bruce mars/Pexels

Незалежно від того, як довго ви займаєтеся фітнесом, завжди є простір для вдосконалення своєї техніки. Деякі вправи вимагають максимальної концентрації, оскільки помилки під час їх виконання можуть призвести до травм.

Ось найбільш поширені помилки на тренуваннях, яких варто уникати.

1. Випади

© runtastic.com

Випади дають хорошу навантаження практично на всі м'язи нижньої частини тіла і підколінні сухожилля.

Помилки:

  • згинання спини і нахили вперед
  • зміщення коліна всередину
  • нерівномірний розподіл навантаження на стопу

2. Присідання

© g-stockstudio/IStock

Присідання – це незамінний вправа для м'язів ніг. Також воно допомагає надати сідницях красиву форму.

Помилки:

  • зміщення колін всередину
  • підйоми на шкарпетки
  • недостатня глибина присідань
  • округлення спини
  • нахили вперед

3. Дедлифт

© UberImages/IStock

Це вправа з вагою задіює практично всі м'язи тіла. Особливо воно корисне для нижньої частини спини і підколінних сухожиль.

Помилки:

  • округлення спини
  • використання м'язів ніг під час тяги
  • надмірне напруження м'язів плечового поясу
  • згинання колін

Читайте також: 8 способів робити віджимання краще

4. Віджимання

© Antonio_Diaz/IStock

Віджимання – це відмінна вправа для м'язів рук. Також воно забезпечує необхідну навантаження на спину.

Помилки:

  • розведення ліктів в сторони
  • недостатня глибина віджимань
  • вигинання спини
  • опускання голови
  • нерівномірне дихання

5. Підтягування

© YouTube

Це вправа задіює практично всі м'язи рук і плечового пояса. Також воно змушує попрацювати м'язи верхньої частини спини.

Помилки:

  • ривковие руху
  • розслаблення м'язів нижньої частини тіла
  • недостатня амплітуда рухів
  • розгойдування тіла

6. Підйом гантелей на біцепс

© nd3000/IStock

Це базова вправа для розвитку двоголових м'язів і передпліч. Саме з нього варто починати силові тренування.

Помилки:

  • розгойдування рук
  • задіяння плечового суглоба для підйому ваги
  • відхилення корпуса назад
  • неповне опускання ваги
  • використання ривкових рухів

Читайте також: 3 неефективних і шкідливих вправи на прес

10 великих вправ, які прокачують одночасно все тіло
© g-stockstudio/IStock Щоб досягти серйозних результатів у фітнесі, потрібно використовувати комплексні тренування, які задіють усі тіло. Але для цього зовсім не
9 найпоширеніших помилок дівчат при присіданнях
© bigjohn36/IStock Присідання – це відмінна вправа, яка змушує працювати практично всі м'язи нижньої частини тіла. Особливо корисним воно буде, якщо ви хочете привести в
6 кращих вправ для більш сильних ніг
© Pexels Для того, щоб зробити тренування ефективними і безпечними, потрібно зміцнити ноги. Багато фітнес-тренери рекомендують починати свій шлях у спорті, саме з роботи
6 вправ на вагу тіла, які ви можете робити неправильно
© dobok/IStock В ефективності вправ з власною вагою немає ніяких сумнівів. Але проблема полягає в тому, що більшість новачків допускають серйозні помилки під час їх
6 способів робити правильно присідання
© nortonrsx/IStock Присідання – це найбільш ефективна вправа для нижньої частини тіла. Але проблема полягає в тому, що багато допускають серйозні помилки під час його
12 супер вправ, які допомагають жінкам
© bruce mars/Рexels Багато жінок роблять помилку, коли починають використовувати чоловічі програми тренувань. Такий підхід до фітнесу може тільки нашкодити. Існують