© bruce mars/Pexels

Незалежно від того, як довго ви займаєтеся фітнесом, завжди є простір для вдосконалення своєї техніки. Деякі вправи вимагають максимальної концентрації, оскільки помилки під час їх виконання можуть призвести до травм.

Ось найбільш поширені помилки на тренуваннях, яких варто уникати.

1. Випади

Випади дають хорошу навантаження практично на всі м'язи нижньої частини тіла і підколінні сухожилля.

Помилки:

• згинання спини і нахили вперед
• зміщення коліна всередину
• нерівномірний розподіл навантаження на стопу

2. Присідання

Присідання – це незамінний вправа для м'язів ніг. Також воно допомагає надати сідницях красиву форму.

Помилки:

• зміщення колін всередину
• підйоми на шкарпетки
• недостатня глибина присідань
• округлення спини
• нахили вперед

3. Дедлифт

Це вправа з вагою задіює практично всі м'язи тіла. Особливо воно корисне для нижньої частини спини і підколінних сухожиль.

Помилки:

• округлення спини
• використання м'язів ніг під час тяги
• надмірне напруження м'язів плечового поясу
• згинання колін

Читайте також: 8 способів робити віджимання краще

4. Віджимання

Віджимання – це відмінна вправа для м'язів рук. Також воно забезпечує необхідну навантаження на спину.

Помилки:

• розведення ліктів в сторони
• недостатня глибина віджимань
• вигинання спини
• опускання голови
• нерівномірне дихання

5. Підтягування

Це вправа задіює практично всі м'язи рук і плечового пояса. Також воно змушує попрацювати м'язи верхньої частини спини.

Помилки:

• ривковие руху
• розслаблення м'язів нижньої частини тіла
• недостатня амплітуда рухів
• розгойдування тіла

6. Підйом гантелей на біцепс

Це базова вправа для розвитку двоголових м'язів і передпліч. Саме з нього варто починати силові тренування.

Помилки:

• розгойдування рук
• задіяння плечового суглоба для підйому ваги
• відхилення корпуса назад
• неповне опускання ваги
• використання ривкових рухів

Читайте також: 3 неефективних і шкідливих вправи на прес