6 вправ на вагу тіла, які ви можете робити неправильно
19.03.2019 470 0 newsdaily.org.ua

6 вправ на вагу тіла, які ви можете робити неправильно

В закладки

6 вправ на вагу тіла, які ви можете робити неправильно

© dobok/IStock

В ефективності вправ з власною вагою немає ніяких сумнівів. Але проблема полягає в тому, що більшість новачків допускають серйозні помилки під час їх виконання. Це дійсно знижує ефективність тренувань і навіть призводить до травм.

Ось яких помилок варто уникати під час роботи з власною вагою.

1. Низька планка

  • Не піднімайте стегна занадто високо. Вони повинні знаходитися на одному рівні зі спиною.
  • Не зводите лопатки разом.
  • Не задійте м'язи ніг. Основне навантаження повинна лягати на спину і живіт.

2. Присідання

  • Не дозволяйте колін перетинати лінію кінчиків пальців.
  • Не нахиляйте корпус вперед дуже сильно.
  • Не розводьте коліна занадто широко. Щоб уникнути помилок, спробуйте виконувати вправу перед дзеркалом.

3. Прес

  • Не напружуйте плечовий пояс занадто сильно. Руки краще витягнути вперед.
  • Не поспішайте. Вправа буде неефективним, якщо ви не будете повністю опускати спину на підлогу.
  • Не відривайте ноги від підлоги.
  • Не обмежуйтеся тільки цією вправою. Щоб накачати прес, потрібно виконувати комплексні тренування.

Читайте також: 8 вправ з вагою, які підійдуть новачкам

4. Віджимання

  • Новачкам складно виконувати віджимання правильно. Якщо у вас погано виходить, то просто покладіть коліна на підлогу.
  • Не ігноруйте м'язи нижньої частини тіла. Ноги і стегна теж повинні отримувати навантаження.

5. Випади

  • Не дозволяйте коліну виходити за лінію кінчиків пальців.
  • Не нахиляйте корпус вперед. Він повинен перебувати у вертикальному положенні.
  • Не переносите вагу з п'яток на носки, інакше ваші стегна залишаться без навантаження.

6. Бурпи

  • Не уникайте цієї вправи. Вона дійсно складна, але дуже ефективне.
  • Працюйте в максимально високому темпі. Між елементами вправи не повинно бути ніяких пауз.

Читайте також: 5 порад для ефективного росту м'язів

6 способів робити правильно присідання
© nortonrsx/IStock Присідання – це найбільш ефективна вправа для нижньої частини тіла. Але проблема полягає в тому, що багато допускають серйозні помилки під час його
9 найпоширеніших помилок дівчат при присіданнях
© bigjohn36/IStock Присідання – це відмінна вправа, яка змушує працювати практично всі м'язи нижньої частини тіла. Особливо корисним воно буде, якщо ви хочете привести в
Як правильно і скільки присідати, щоб сідниці були як горіх
© g-stockstudio/Istock Додати гарну форму сідниць можна за допомогою всього однієї вправи – присідання. Але проблема полягає в тому, що більшість дівчат допускають
5 правил присідань з власною вагою для дівчат
© Diy13/iStock Присідання — найбільш ефективні рухи для розвитку не тільки мускулатури стегон і сідниць, але і підтягнутого і плоского живота. Редакція SUPER.UA
8 способів робити віджимання краще
© OcusFocus/IStock Віджимання – це відмінна вправа, яке варто зробити частиною будь-якого тренування. Воно задіє не тільки м'язи рук, але і спину, стегна і ноги. Єдина
10 великих вправ, які прокачують одночасно все тіло
© g-stockstudio/IStock Щоб досягти серйозних результатів у фітнесі, потрібно використовувати комплексні тренування, які задіють усі тіло. Але для цього зовсім не