6 помилок, які ми постійно здійснюємо обід
©Astarot/IStock
Чи знаєте ви, що обід безпосередньо впливає на вашу продуктивність протягом дня, а також на стан здоров'я і фігуру? Сьогодні ми розповімо вам про помилки, які роблять багато людей під час обіду.
Ви обідаєте поза домом
Обідаючи в кафе і ресторанах ви не можете слідкувати за якістю кожного інгредієнта, з якого приготовлена ваше блюдо. Рекомендуємо вам обідати вдома і готувати корисну їжу самостійно.
Ви їсте занадто швидко
Коли ви їсте швидко, ви не контролюєте розміри порцій та споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно. Під час кожного прийому їжі необхідно їсти повільно, насолоджуючись кожним шматочком вашого страви. Таким чином ви швидше насититеся і запобіжите переїдання.
Ви їсте на ходу або перед телевізором
Їжа на ходу, також як і їжа біля моніторів є неприпустимою. Ви повинні виробити культуру прийомів їжі і є виключно за столом, без гаджетів і інших відволікаючих чинників, щоб контролювати кількість і якість з'їдених продуктів.
Ви обідаєте тільки салатом
Звичайний зелений салат на обід – це не збалансована їжа, яка не подарує вам відчуття ситості. Навіть якщо ви намагаєтеся скоротити кількість калорій і скинути вагу, ви повинні знайти баланс між білками, жирами і вуглеводами в своєму раціоні. Спробуйте додати в зелений салат індичку, курку, яйця або сир фета, а також оливкова олія і авокадо, щоб збагатити його поживними речовинами.
Ви п'єте мало води
Якщо ви замінюєте воду соками, чаєм і безалкогольними напоями, ви порушуєте водний баланс організму і споживаєте масу зайвих калорій. Пийте звичайну воду з лимоном (не менше 2 літрів в день), для втамування спраги і підтримки гідрації.
Ви пропускаєте прийоми їжі
Якщо ви пропускаєте прийоми їжі і відчуваєте сильне почуття голоду, у вас може виникнути спокуса пообідати шкідливою їжею у великих кількостях. Щоб уникнути переїдання в обід, ви повинні не забувати про здорових перекуси і щільному сніданку.
Зверніть увагу на перераховані вище помилки і постарайтеся уникати їх під час обіду.
- Читайте також: Поради, які допоможуть зробити харчування більш здоровим
