© rawpixel.com/Pexels

Якщо ваша робота передбачає велику кількість відряджень або ви просто багато подорожуєте за покликом душі, то напевно знаєте, як складно дотримуватися принципів здорового харчування в поїздках, коли готувати самостійно немає ні часу ні бажання. Вимушені перекуси неперевірених закладах громадського харчування, сумнівні продукти з місцевих крамниць — зазвичай така доля голодного мандрівника, що нерідко закінчується якщо не отруєнням, то набором зайвої ваги.

Однак ситуація далеко не безнадійна. Щоб почати правильно харчуватися під час відпустки або відряджень за кордоном, дотримуйтесь цих восьми простих правил, які для ресурсу self.com сформулювали дієтологи Едвіна Кларк, Бріджит Цейтлін, Емі Горін та інші:

Заготовити з дому якомога більше перекусів

Це правило стосується перекусів з псуються продуктів: горіхів, енергетичних батончиків, в'яленого м'яса. Якщо ви підкріпіться до приходу сильного голоду, то швидше за все будете більш тверезо мислити, приймаючи рішення, куди відправитися на обід і яке блюдо замовити. 

Зайти в супермаркет відразу після прильоту

Якщо не хочете тягти всі ці пакетики з перекусами з дому, відразу ж після прильоту в іншу країну зайдіть в місцевий супермаркет. Там ви зможете не тільки придбати всі необхідні інгредієнти для здорових «тормозків», але й ознайомитися з асортиментом продуктів і ціновою політикою.

Взяти на борт літака свою їжу

Якщо страви, які зазвичай можна скуштувати на борту літака, здаються вам несмачними, надто калорійними і дорогими, захопіть з собою пакетик вівсянки або суп швидкого приготування, які потрібно просто залити окропом і отримати повноцінний сніданок або обід.

Ніколи не пропускати сніданок

Давно відомо, що сніданок — це найважливіший прийом їжі за день. Він дозволить не тільки зарядитися енергією на весь день, але і уникнути нездорових прийомів їжі на борту літака або в поїзді.

Завжди носити з собою пляшку води

Наявність в сумці пластикової пляшки для води — ще один корисний лайфхак для мандрівника. Її можна безкоштовно наповнити в будь-якому ресторані, фонтан з питною водою або навіть в спортивному залі. Якщо вам належить переліт, пронесіть через огляд особистих речей порожню пляшку, щоб в охорони не виникало ніяких питань.

Пообіцяти собі їсти овочі під час кожного прийому їжі

Під час подорожей намагайтеся їсти хоча б половину тієї ж порції овочів, яку їсте будинку. Завжди замовляйте овочеві страви в буфетах і ресторанах — так ви не тільки не видужаєте, але і швидше за все уникнете нетравлення шлунка, оскільки найчастіше поганої якості виявляються саме м'ясні делікатеси.

Забронювати номер з кухнею

Якщо графік дозволяє, і ви самі не проти готувати, забронюйте номер або квартиру на сервісі AirBnB з кухнею. Це дозволить не тільки правильно харчуватися, але і заощадить вам пристойну суму грошей.

Заздалегідь дізнатися адреси ресторанів зі здоровою їжею

Ще до прибуття в пункт призначення поцікавтеся, які кафе і ресторани користуються найбільшою популярністю серед туристів. Так ви заощадите дорогоцінний час і швидко визначитеся з хорошим місцем, де можна ситно, добре і недорого поїсти.

Читайте також Що варто їсти восени, щоб не захворіти