© Hoàng Lan/Flickr

Скільки порад і рекомендацій по правильному харчуванню та здоровому способу життя ми чуємо щодня? Напевно, їх можна вимірювати десятками, а то й сотнями. Часом складно зрозуміти, до яких слід прислухатися, а які тільки шкодять вашому організму. Бріджит Цайтлин – дипломований практикуючий дієтолог – поділилася своєю думкою з SELF.

Ці звички, насправді, тільки приносять шкоду!

1. Звичка відмовлятися від десерту.

Або будь-якого іншого продукту, який ваш організм дуже хоче. Такі жертви зазвичай можуть привести до зворотного ефекту. Якщо ви поставили собі за мету бути здоровими – не забувайте, що ментальне здоров'я теж важливо! Постійна відмова від «смачненького» або улюбленої шкідливої їжі провокує стан стресу, тривожності, а випадки, коли відбувається зрив, і ви таки їсте щось шкідливе – цілком можуть стати причиною депресивного стану і почуття провини.

Звичайно, це не означає, що можна харчуватися у фаст-фуді і об'їдатися тортами на ніч. Просто знайте, що ваш організм в будь-якому випадку заслуговує хоча б зрідка ласувати улюбленою їжею. Можете сміливо дозволяти собі смакоту мінімум раз в місяць, а якщо ви справно відвідуєте спортзал, то і частіше! Головне, щоб харчові обмеження не викликали у вас бурхливу негативну реакцію.

2. Звичка сліпо довіряти засобам масової інформації.

Переглядаючи новинні стрічки або улюблені телешоу, можна прийти до висновку, що майже щодня винаходять якісь нові дієти і суперфуды, які ви обов'язково повинні їсти/пити, щоб залишатися стрункими і здоровими. Але ви не повинні забувати про те, що правильне харчування і дієти – питання суто індивідуальний!

По-перше, пам'ятайте, що не існує «чарівної пігулки», яка позбавить вас від хвороб і зайвої ваги за короткий час – це досить довгий шлях, і він завжди пов'язаний з фізичним навантаженням. Прислухайтеся до свого організму і намагайтеся харчуватися натуральною їжею – фруктами, овочами, цільнозерновими і білковими продуктами. По-друге, якщо дієта звучить занадто гарною, щоб бути реалістичною, – швидше за все так і є, і якщо меню дієти звучить, як покарання – так і буде!

Читайте також 15 важливих питань, які змінять ваші звички в їжі

3. Зациклення на правильному харчуванні.

Будь-яка мета – будь це схуднути, або долучитися до числа правильно харчуються – повинна досягатися розумним шляхом. «Немає нічого кращого, ніж бачити, як мої клієнти досягають поставлених цілей», говорить доктор Цайтлин, «але ми ніколи не ставимо за мету понад усе». Коли мета затьмарює все навколо – особисте життя, відпочинок, роботу – вона перестає виправдовувати засоби, а також, якщо вона не буде досягнута, ви ризикуєте впасти в депресію.

Пам'ятайте про те, що організму зрідка потрібні послаблення. Не забувайте відпочивати від всього – влаштовуйте прогулянки, зробіть собі маску, запаліть свічку і арома-лампу з парою крапель заспокійливого масла, почитайте книгу, і дайте мозку і думкам відпочити!

4. Звичка готувати все виключно самостійно.

Безумовно, коли ви їсте домашню їжу, приготовану власноруч, ви точно можете проконтролювати склад, кількість солі і цукру, які потраплять до вас в організм. Але приготування різноманітних страв – справа досить времязатратное! Тому, не варто звалювати все на свої тендітні плечі, краще придивіться до асортименту напівфабрикатів в супермаркетах і магазинах вашого міста. У магазинах часто можна знайти дуже корисні речі, які можуть заощадити вам чимало часу – як мінімум можна іноді купувати очищені, нарізані і навіть вже відварені овочі.

5. Думати, що здорового харчування достатньо.

Здоров'я багато в чому залежить від вашого харчування – це факт. Але це не єдиний фактор впливу – ваше загальне здоров'я також залежить від того, наскільки ви фізично і розумово активними, скільки ви спите і як витрачаєте свою енергію. Тому, замість зациклення на правильному і здоровому харчуванні, подумайте – скільки ви спите? Чи достатньо ви спите? Наскільки великий стрес у вашому житті? Чи можна щось змінити на краще? І негайно дійте!

Правильне харчування не повинно вас напружувати або вводити в стан стресу. Якщо ви вирішили, наприклад, відмовитися від шкідливого продукту – робіть це плавно. Дозволяйте собі іноді розслаблятися і забувати про правила хоча б на півдня. Все, що ви робите, має приносити вам задоволення!

Читайте також Гастрономічні звички японців, які підуть вам на користь