Найпоширеніші помилки мам під час тренувань
16.04.2019 762 0 newsdaily.org.ua

Найпоширеніші помилки мам під час тренувань

В закладки

Найпоширеніші помилки мам під час тренувань

© Milkos/IStock

Ви молода мама, яка хоче повернутися у форму після пологів? Найімовірніше ви вже записалися в тренажерний зал або почали виконувати вправи вдома. Обов'язково переконайтеся в тому, що ви не допускаєте поширених помилок, які ми наведемо нижче.

Інтенсивні навантаження при грудному вигодовуванні

Навіть при грудному вигодовуванні молоді мами можуть займатися спортом, однак необхідно уникати занадто інтенсивних навантажень. Під час активного потовиділення організм виробляє молочну кислоту, яка не несе користі вашому немовляті. Тренуйтеся в міру, не виснажуючи себе важкими вправами.

©Halfpoint/IStock

Відсутність розминки

У молодих мам часто не вистачає часу, тому хочеться якомога швидше виконати максимальну кількість підходів кожної вправи. Проте не можна нехтувати 5-хвилинної розминкою, що є важливою частиною ефективної тренування.

Відсутність масажу

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, при чому досить інтенсивно, то пам'ятайте про важливість спортивного масажу, який допоможе вам розробити і відновити м'язи.

©shironosov/IStock

Поради подруг

Не забувайте, що тренування повинна будуватися на індивідуальні особливості вашого організму. Тому, рекомендації друзів не завжди є актуальними для вас. Консультуйтеся тільки зі спеціалістами в галузі спорту та харчування, які допоможуть вам досягти швидкого результату.

Ігнорування дискомфорту

Існує думка про те, що біль у м'язах і відчуття дискомфорту – невід'ємна частина занять спортом. Природно, легка крепатура – це не страшно, але постійний біль у певному місці, що виникає під час або після тренування – привід звернутися до лікаря.

Зверніть увагу на зазначені вище помилки молодих мам і не допускайте їх під час спортивних занять.

Читайте також Прості вправи для якісного прокачування сідниць і стегон

8 переваг грудного вигодовування, про яких не говорять лікарі
Годувати грудьми чи ні — одне з перших рішень, які приймають молоді мами. Незалежно від того, який вибір ви зробите, необхідно заздалегідь розглянути всі за і проти.
7 помилок, з якими тренування буде неефективною
©jacoblund/IStock Якщо ви харчуєтеся правильно, займаєтеся спортом і ведете здоровий спосіб життя, а вага стоїть на місці і тіло не знаходить рельєф, ймовірно, ви
Як урізноманітнити харчування на грудному вигодовуванні: 11 закусок, якими можна втамувати голод
©mother.ly Не секрет, що вагітність робить вас більш голодною. Але голод, викликаний грудним вигодовуванням, зовсім інший. Ви працюєте понаднормово, виробляючи їжу для
Чому важливо їсти після кожного тренування
© mybeautygym.com Більшість людей після інтенсивних тренувань відчувають непереборне відчуття голоду і одночасно соромляться її. Їм здається, що їжа відразу після заняття
5 помилок при прокачування преса, які радить уникати Аніта Луценко
© Телекритика Вправи на прес — найпоширеніші серед тих, хто мріє про плоскому животі. Але, щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися правильно. Фітнес-тренер
Часті причини, чому не помітні покращення після занять фітнесом
© yehor/iStock Ви активно займаєтеся спортом, однак не отримуєте від виснажливих тренувань бажаного результату? Можливо, ви допускаєте поширені помилки, які заважають вам