© Milkos/IStock

Ви молода мама, яка хоче повернутися у форму після пологів? Найімовірніше ви вже записалися в тренажерний зал або почали виконувати вправи вдома. Обов'язково переконайтеся в тому, що ви не допускаєте поширених помилок, які ми наведемо нижче.

Інтенсивні навантаження при грудному вигодовуванні

Навіть при грудному вигодовуванні молоді мами можуть займатися спортом, однак необхідно уникати занадто інтенсивних навантажень. Під час активного потовиділення організм виробляє молочну кислоту, яка не несе користі вашому немовляті. Тренуйтеся в міру, не виснажуючи себе важкими вправами.

Відсутність розминки

У молодих мам часто не вистачає часу, тому хочеться якомога швидше виконати максимальну кількість підходів кожної вправи. Проте не можна нехтувати 5-хвилинної розминкою, що є важливою частиною ефективної тренування.

Відсутність масажу

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, при чому досить інтенсивно, то пам'ятайте про важливість спортивного масажу, який допоможе вам розробити і відновити м'язи.

Поради подруг

Не забувайте, що тренування повинна будуватися на індивідуальні особливості вашого організму. Тому, рекомендації друзів не завжди є актуальними для вас. Консультуйтеся тільки зі спеціалістами в галузі спорту та харчування, які допоможуть вам досягти швидкого результату.

Ігнорування дискомфорту

Існує думка про те, що біль у м'язах і відчуття дискомфорту – невід'ємна частина занять спортом. Природно, легка крепатура – це не страшно, але постійний біль у певному місці, що виникає під час або після тренування – привід звернутися до лікаря.

Зверніть увагу на зазначені вище помилки молодих мам і не допускайте їх під час спортивних занять.

Читайте також Прості вправи для якісного прокачування сідниць і стегон