©mother.ly

Не секрет, що вагітність робить вас більш голодною. Але голод, викликаний грудним вигодовуванням, зовсім інший. Ви працюєте понаднормово, виробляючи їжу для малюка і, піклуючись про всіх своїх інших потребах. У вас є причини харчуватися частіше, але, щоб не набрати зайві кілограми, важливо вибирати правильні закуски. Ми заглянули на Mother Ly і знайшли там способи, як урізноманітнити харчування на грудному вигодовуванні. Ділимося корисною інформацією з вами.

Вміст матеріалу

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза заповнені залізом, білком і поживними речовинами. Вони допомагають підтримувати виробництво грудного молока і вашу потребу в постійній енергії.

Овес

Це класичний продукт для виробництва молока. Їжте вівсянку не тільки вранці, але і серед дня. Приготуйте домашнє вівсяне печиво без цукру. Так поглинати овес буде набагато приємніше.

Курага

Висушіть самі абрикос, коли буде сезон. Якщо він вже пройшов, то купите готові сухофрукти. Однак стежте, щоб у складі було менше цукру. Абрикоси забезпечені вітамінами і фітоестрогенами, щоб допомогти у виробництві молока.

Бананове молоко

Це такий смачний і дуже корисний коктейль для жінок, які не знають як урізноманітнити харчування на грудному вигодовуванні. Отже, вам потрібно змішати в блендері коров'яче молоко, банан, щіпку кориці і насіння льону. Ваш супер-коктейль готовий. У ньому повно білка і клітковини, якраз те, що вам потрібно.

Яйця

Зваріть яйця круто. Зробіть улюблений сирний або інший соус. Приправити паприкою і насолоджуйтеся. Відмінний заряд енергією і білком.

Суші

Напевно, самий смачний перекус. Віддавайте перевагу краще ролів з лососем. Це супер-їжа для вашого малюка.

Йогурт

Тут без коментарів. Йогурт повний кальцієм і вітаміном D. Спробуйте змішати його з гранолой, фруктами, ягодами, горіхами. Це зробить його ще більш смачним і поживним.

Смузі

Тут, ви можете вибирати і змішувати те, що любите і те, на що у вас немає алергії. Це відмінний спосіб отримати вітамін і мінералів з фруктів, попиваючи освіжаючий і тонізуючий коктейль.

Попкорн

Вам не здалося. Саме цей продукт, ви можете їсти і не боятися за фігуру, якщо, звичайно, не посипаєте його цукром або карамеллю. Посоліть його, приправте травами і насолоджуйтеся.

Енергетичні кульки

Є так багато способів зробити дивовижні, щільні поживні енергетичні кулі. Багато з них навіть не потрібно випікати. Найчастіше, вам потрібно просто подрібнити в блендері горіхи, сухофрукти, насіння і зробити кульки. Покласти в холодильник і потім насолоджуватися.

Яловичі снеки

Вони продаються у магазинах. Але ви також можете засушити яловичину в духовці і потім насолоджуватися ситним перекусом. Тільки не їжте часто, але раз в тиждень — так, можна. Так, ви зможете отримати додаткові білок.

Ось такі продукти допоможуть вам перекусити і залишитися ситою. Тепер ви знаєте, як урізноманітнити харчування на грудному вигодовуванні.

Читайте також Корисні продукти для дитини: чим годувати дитину, щоб він ріс здоровим