©fxxu/Pixabay

Коли ви годуєте грудьми, ви ще більше замислюєтеся про своєму раціоні. Будь-який продукт, який ви з'їдаєте поглинається через молоко дитиною. Це велика відповідальність і тут потрібно заздалегідь складати раціон, і продумувати план харчування. Адже страви повинні бути різноманітними. Ми заглянули на Yummymummyclub і знайшли там список тих продуктів, що краще всього є на грудному вигодовуванні. Молоді матусі, запам'ятовуйте.

Вміст матеріалу

Лосось

Він являє собою жирну рибу з низьким вмістом ртуті, яка забезпечує чудове джерело жирних кислот Омега-3. Вони необхідні для організму і їх потрібно отримувати через продукти. Омега-3 безпосередньо пов'язані з розвитком мозку, очей і нервів у немовлят, а також захищають від серцево-судинних захворювань. Лосось може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Також цей продукт може контролювати апетит, який допомагає здорової втрати ваги після вагітності.

Полуниця

Одна чашка ягід містить лише 50 калорій, але близько 150% ваших щоденних потреб у вітаміні С. Полуниця — відмінний джерело волокна, що особливо важливо для нових мам. Ягода також забезпечує здорову дозу калію, марганцю і фолата.

Йогурт

Грецький йогурт став дуже популярним, головним чином завдяки високому вмісту білка і смачною товстої текстурою.Це відмінна швидка, ситна і корисна закуска. Йогурт містить здорові бактерії, пробіотики. Вони допомагають уберегти травний тракт дитини.

Молоко

Є відмінним джерелом кальцію і вітаміну D, які також необхідні для створення міцних кісток і зубів ваших і дитини. Молоко також відмінний спосіб залишатися гідратованим під час годування груддю. Цей продукт хороший джерело білка. Відмінний перекус.

Мигдальне молоко

Мигдаль — це відмінне джерело білка, здорових поліненасичених жирів і клітковини. Він також багатий вітаміном Е. Цілий мигдаль або перероблений пропонує вам зручну і здорову закуску під час годування. Мигдальне масло є прекрасною альтернативою арахисовому.

Темні листові і зелень

Шпинат, швейцарський мангольд і капуста, заповнені волокнами, вітамінами, мінералами, антиоксидантами. Одним з корисних копалин, що особливо важливо для вагітних і годуючих жінок, є залізо. Насолоджуйтеся листової зеленню в салаті, супах або кількості або кидайте їх в коктейль.

Немає ніякої проблеми скласти меню на кожен день, щоб знати, що є на грудному вигодовуванні. Якщо є сумніви з приводу якихось продуктів, проконсультуйтеся з лікарем.

Читайте також Як вибрати бюстгальтер для годування: поради від професіоналів