© RapidTone Diet/Flickr

Інструктор і дієтолог актриси Марго Роббі Дана Джеймс опублікувала книгу про те, як змінити своє тіло в кращу сторону, з чого почати, якщо ви тільки недавно задумалися про схуднення. Багато хто не знає, яка методика і дієта є ефективною, адже на сьогоднішній день їх існує безліч.

Схуднення – це складний процес, який потребує не лише перегляду раціону і збільшення фізичної активності. Деякі турбуються про те, що їм доведеться все життя є лише курку і салати, інші бояться, що у них з'являться проблеми зі здоров'ям. Люди впадають у крайнощі: хтось сидить на жорсткій дієті, а інші зовсім не піклуються про свою вагу і раціоні.

На схуднення впливає кілька факторів. Дана вважає, що багато хто недооцінюють їх або зовсім не піклуються про них, з-за чого в результаті не можуть позбавитися від зайвої ваги. За 12 років своєї роботи вона виробила формулу схуднення:

• Зміна кількості жиру в тілі = Їжа + Фізична активність + Гормони + Режим сну + Кишкова мікробіома + Запалення + Медикаменти + Пригнічені емоції + Гени

Ви в силах вплинути на ці фактори, але не на гени, природно. Але гени грають найменшу роль у цій формулі. Ми б хотіли поділитися з вами рекомендаціями Дані стосовно того, що саме допоможе позбутися зайвої ваги, і які міфи про дієти давно пора розвіяти.

Гормони

Гормони щитовидної залози відіграють ключову роль в регулюванні обміну речовин, але існують і інші гормони, які впливають на збільшення і втрату ваги. До них відносяться інсулін, глюкагон, лептин, грелін, кортизол, адреналін і статеві гормони: естроген, прогестерон та тестостерон.

• Кортизол: у тому, що у вас є жир в області живота, може бути винен гормон кортизол – його ще називають гормоном стресу. Щоб знизити його рівень, щоденно протягом 20 хвилин виконуйте медитацію.
• Естроген: якщо зайві кілограми з'явилися в стегнах і сідницях – це означає, що ваше тіло не детоксифікуючих естроген належним чином. Дана радить у такому випадку є 1 чашку хрестоцвітних овочів в день, так як вони містять фітонутрієнти, які виводять токсини з організму і метаболізують естроген.
• Інсулін: якщо зайва вага з'явився не окремої частини тіла, а у всіх – вам потрібно нормалізувати рівень інсуліну. Для цього потрібно скоротити загальне споживання їжі та споживання в їжу вуглеводів (крохмалю).

Сон

Брак сну часто призводить до посилення голоду і споживання більшої кількості їжі. В одному дослідженні жінки, які протягом чотирьох діб спали всього 4 години, почали їсти додатково по 400 калорій в день. Якщо ви будете спати не менше 7 годин на добу, ви збільшите ризик переїдання. І вам навряд чи захочеться з'їсти капусту, це буде щось більш поживне і жирне. Якщо вам важко заснути, можете прийняти розслаблюючу ванну або 300 міліграм глицината магнію.

Микробиоз кишечника

При дисбактеріозі порушується баланс «поганих» і «хороших» бактерій в кишечнику. «Погані» бактерії починають заважати ферментів, які допомагають вам спалювати жир, погіршують метаболізм, призводять до ожиріння і ризик розвитку діабету. Здуття живота говорить про те, що у вас дисбаланс мікробіома кишечника. Проконсультуйтеся з фахівцем і перевірте микробиому вашого кишечника. Протигрибкові трави і ферменти допоможуть вилікувати вас, що також сприятиме схудненню.

Запалення

Найбільш частими причинами хронічного запалення є: неправильна дієта, чутливість вашого організму до певних продуктів, дисбаланс мікробіома кишечника або підвищений рівень ртуті в організмі. Зверніться за медичною допомогою, щоб виявити причину, чому у вас виникло запалення і як від нього позбавитися.

Лікарські препарати

Майте на увазі, що ліки, зокрема антидепресанти, можуть призвести до збільшення ваги. Якщо ви набрали зайві кілограми після прийому ліків, поговоріть з лікарем, щоб він запропонував вам альтернативу цього препарату.

Пригнічені емоції

Сама незвичайна причина набору ваги. Дана часто запитує у клієнток, є щось, що вони в собі пригнічують і приховують: це можуть бути напружені стосунки з матір'ю або щось ганебне, що ви зробили в юності. Якщо щось вас засмутило, не тримайте це в собі; випустіть емоції, написавши про них у щоденнику або поговоріть з одним або терапевтом.

Розлучення, сексуальне насильство, побиття, приниження і інші неприємності в житті можуть завдати шкоди вашому психічному здоров'ю. Не варто ховати в собі смуток, образу і розчарування. Ви будете збирати ці емоції так само, як і жир.

Читайте також: 7 простих домашніх способів, які допоможуть заспокоїтися