8 порад новачкам по зниженню ваги
25.04.2019 123 0 newsdaily.org.ua

8 порад новачкам по зниженню ваги

В закладки

8 порад новачкам по зниженню ваги

© Tero Vesalainen/IStock

«З чого почати, якщо я хочу схуднути?», – багато задають собі це питання і не знають, яка програма тренувань і дієта підійде їм. Але є певні речі, які універсальним і працюють для всіх.

Редакція Newsdaily.org.ua хотіла б поділитися з вами порадами, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги.

Зважитеся

© epickidstoys Smith/Flickr

Для початку вам потрібно чітко зрозуміти, що ви готові до всіх труднощів і будете докладати зусилля, щоб досягти бажаного. Все залежить тільки від вас. Ви повинні вирішити, що вам набридло те, як ви живете, і настав час для змін. Вам потрібно щодня працювати над собою, щоб стримати обіцянку, дану самому собі. Рішення має виходити від вас: зробіть це, адже це необхідно саме вам!

Вирушайте на прогулянку

Ходьба – це вправа з низьким рівнем стресу (на відміну від стрибків і бігу), так що не вимагає спеціальної підготовки. Гуляти можна в будь-якому місці і в будь-який час. Ви можете одночасно спалювати жир, слухати улюблену музику і відключитися від усього, що вас турбує. Ходьба має безліч переваг, які стосуються не тільки розміру вашої талії, але і здоров'я.

Читайте також: 10 речей, які потрібно знати про вплив ходьби на здоров'я

Створіть дошку візуалізації бажань

© rawpixel/Pixabay

Наші думки матеріалізуються. Якщо ваші бажання і мрії будуть у вас перед очима, якщо ви їх будете бачити кожен день, то будете собі про них нагадувати, або зберігати на підсвідомому рівні. На ватмані або звичайному картоні приклейте фото людей, якими ви захоплюєтеся, вирізки з журналів тіла, яке ви хочете знайти. Повісьте дошку на чільне місце. Закрийте очі і уявіть, що ви будете відчувати, коли досягнете всього того, що є на дошці. Це може вас вмотивувати не опускати руки.

З напоїв пийте тільки воду

Ніяких соків, спортивних напоїв, содової. Пийте воду в співвідношенні 35-40 мл на 1 кг вашої ваги. І додайте ще 500-1000 мл за 1 годину щоденної тренування. Забудьте також про дієтичну содову: у ній так багато підсолоджувачів, що ви будете відчувати тягу до нездоровим закусок. У ній немає калорій, так що ви захочете сісти або випити що-то більш калорійне, що відіб'ється на вашій вазі.

Встановіть чітку мету

© Nutra Tech/Flickr

Чому ви хочете схуднути? Запишіть це і повісьте стікер на чільне місце, або покладіть в гаманець, щоб нагадувати собі про цілі частіше. Це має бути щось емоційне: «Я хочу жити довше, ніж прожили мої батьки», «Я хочу бути здоровим і енергійним, гратися зі своїми дітьми, не відчуваючи при цьому труднощі з диханням», «Я хочу виглядати прекрасно в цьому платті, яке купила на весілля брата».

Тренування рівноваги

Почніть з виконання вправ, балансуючи на одній нозі або на нестійкій поверхні. Це допоможе вашій нервово-м'язовій системі працювати більш ефективно, уникнути травм, а також зміцнить серце. Ви можете випробувати наступне тренування на розвиток рівноваги:

Почніть стежити за своїм раціоном

Багато людей не знають, скільки калорій вони їдять. Ви можете відстежувати кількість калорій за допомогою спеціальних програм на телефоні. Схуднення не означає, що ви зовсім не повинні перестати їсти. Ви повинні з'їсти достатньо, щоб ваше тіло почало спалювати накопичений жир.

Не відволікайтеся від їжі

©RossHelen/iStock

Ви дивитеся телевізор, спілкуєтеся в соцмережах на телефоні або комп'ютері під час прийому їжі? Ви навіть не дивіться на їжу, коли її їсте? Настав час змінити свої звички. Травний процес починається з очей. Ваші очі бачать їжу, а потім ваш рот виробляє ферменти у вашій слині, щоб почати процес травлення, перш ніж її проковтнути.

До того ж важливу роль у цьому відіграє пережовування їжі. Адже для чого нам потрібні зуби? Пережовування їжі допомагає краще засвоюватися, що запобіжить здуття і важкість у животі. Намагайтеся під час прийому їжі зосередити увагу на їжі, а не на чомусь іншому.

Читайте також: 6 моментів у процесі втрати ваги, про які потрібно знати

Найкоштовніша порада по схудненню, який дає тренер
© Annisa Setiati/Flickr Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно перейти на правильне харчування, збільшити фізичну активність, покращити сон і зменшити рівень стресу.
3 способи спалити більше 200 калорій на біговій доріжці
© epickidstoys Smith/Flickr Якщо ви не спалюєте необхідну кількість калорій на біговій доріжці, треба внести деякі зміни у ваше тренування, щоб вона приносила результат,
3 міфу про підрахунок калорій, які тільки заважають
© Milkos/IStock Більшість людей вважають, що втрата ваги може посприяти скорочення калорій. Менше — завжди краще, чи не так? Але насправді все не так просто. Редакція
Прості рецепти схуднення українських зірок: від Каменських до Могилевської
© vacuoussoul/Flickr Як кажуть, багаті теж плачуть. Ідеальні тіла і стрункі фігури зірок, які ми бачимо з екранів телевізора або на фотографіях в інтернеті – часто теж є
10 способів нарешті приступити до схудненню
© Gonzalo Viteri/Flickr Безліч жінок, які хочуть схуднути, не домагаються бажаного з-за того, що чітко не уявляють собі, з чого ж потрібно починати. Як підібрати для
Що робити, якщо дієта більше не працює
© Wand_Prapan/Pexels Останнім часом питання про те, як швидко і ефективно позбутися від зайвої ваги, набирає масовості. Люди шукають спосіб, як схуднути і підтримувати