© Tero Vesalainen/IStock

«З чого почати, якщо я хочу схуднути?», – багато задають собі це питання і не знають, яка програма тренувань і дієта підійде їм. Але є певні речі, які універсальним і працюють для всіх.

Редакція Newsdaily.org.ua хотіла б поділитися з вами порадами, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги.

Зважитеся

Для початку вам потрібно чітко зрозуміти, що ви готові до всіх труднощів і будете докладати зусилля, щоб досягти бажаного. Все залежить тільки від вас. Ви повинні вирішити, що вам набридло те, як ви живете, і настав час для змін. Вам потрібно щодня працювати над собою, щоб стримати обіцянку, дану самому собі. Рішення має виходити від вас: зробіть це, адже це необхідно саме вам!

Вирушайте на прогулянку

Ходьба – це вправа з низьким рівнем стресу (на відміну від стрибків і бігу), так що не вимагає спеціальної підготовки. Гуляти можна в будь-якому місці і в будь-який час. Ви можете одночасно спалювати жир, слухати улюблену музику і відключитися від усього, що вас турбує. Ходьба має безліч переваг, які стосуються не тільки розміру вашої талії, але і здоров'я.

Читайте також: 10 речей, які потрібно знати про вплив ходьби на здоров'я

Створіть дошку візуалізації бажань

Наші думки матеріалізуються. Якщо ваші бажання і мрії будуть у вас перед очима, якщо ви їх будете бачити кожен день, то будете собі про них нагадувати, або зберігати на підсвідомому рівні. На ватмані або звичайному картоні приклейте фото людей, якими ви захоплюєтеся, вирізки з журналів тіла, яке ви хочете знайти. Повісьте дошку на чільне місце. Закрийте очі і уявіть, що ви будете відчувати, коли досягнете всього того, що є на дошці. Це може вас вмотивувати не опускати руки.

З напоїв пийте тільки воду

Ніяких соків, спортивних напоїв, содової. Пийте воду в співвідношенні 35-40 мл на 1 кг вашої ваги. І додайте ще 500-1000 мл за 1 годину щоденної тренування. Забудьте також про дієтичну содову: у ній так багато підсолоджувачів, що ви будете відчувати тягу до нездоровим закусок. У ній немає калорій, так що ви захочете сісти або випити що-то більш калорійне, що відіб'ється на вашій вазі.

Встановіть чітку мету

Чому ви хочете схуднути? Запишіть це і повісьте стікер на чільне місце, або покладіть в гаманець, щоб нагадувати собі про цілі частіше. Це має бути щось емоційне: «Я хочу жити довше, ніж прожили мої батьки», «Я хочу бути здоровим і енергійним, гратися зі своїми дітьми, не відчуваючи при цьому труднощі з диханням», «Я хочу виглядати прекрасно в цьому платті, яке купила на весілля брата».

Тренування рівноваги

Почніть з виконання вправ, балансуючи на одній нозі або на нестійкій поверхні. Це допоможе вашій нервово-м'язовій системі працювати більш ефективно, уникнути травм, а також зміцнить серце. Ви можете випробувати наступне тренування на розвиток рівноваги:

Почніть стежити за своїм раціоном

Багато людей не знають, скільки калорій вони їдять. Ви можете відстежувати кількість калорій за допомогою спеціальних програм на телефоні. Схуднення не означає, що ви зовсім не повинні перестати їсти. Ви повинні з'їсти достатньо, щоб ваше тіло почало спалювати накопичений жир.

Не відволікайтеся від їжі

Ви дивитеся телевізор, спілкуєтеся в соцмережах на телефоні або комп'ютері під час прийому їжі? Ви навіть не дивіться на їжу, коли її їсте? Настав час змінити свої звички. Травний процес починається з очей. Ваші очі бачать їжу, а потім ваш рот виробляє ферменти у вашій слині, щоб почати процес травлення, перш ніж її проковтнути.

До того ж важливу роль у цьому відіграє пережовування їжі. Адже для чого нам потрібні зуби? Пережовування їжі допомагає краще засвоюватися, що запобіжить здуття і важкість у животі. Намагайтеся під час прийому їжі зосередити увагу на їжі, а не на чомусь іншому.

Читайте також: 6 моментів у процесі втрати ваги, про які потрібно знати