© Milkos/IStock

Більшість людей вважають, що втрата ваги може посприяти скорочення калорій. Менше — завжди краще, чи не так? Але насправді все не так просто.

Редакція Newsdaily.org.ua вирішила поділитися з вами трьома найбільшими міфами про підрахунок калорій, які тільки заважають схуднути.

МІФ 1: Чим менше калорій, тим краще

Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте (дефіцит калорій), ви, звичайно, худнете. Але є і обмеження. Якщо ви хочете схуднути здоровим чином, тоді ви повинні спробувати скоротити від 300 до 500 калорій в день. Цього цілком достатньо для цієї мети. В цьому випадку менше не завжди краще. Якщо ви сильно обмежите споживання калорій протягом тривалого періоду часу, ваше тіло набуде «режим голодування». Це означає, що воно зменшить витрати на калорії і максимально використовує кожну калорію, яку зможе отримати. Отже, що станеться? Якщо ви повернетеся до звичайного щоденного споживання калорій, ви відразу наберете вагу.

МІФ 2: Всі калорії однакові

Багато людей вважають, що вони можуть їсти все, що хочуть, до тих пір, поки вони не споживають більше встановленої кількості калорій в день. Але вони забувають, що деякі продукти більше потрібні, ніж інші. Овочі, високоякісні жири, білок і т. д. — завжди потрібні. Різні продукти впливають на нас по-різному, як позитивно, так і негативно. Вони також впливають на наші гормони.

Ви могли б прожити все життя на гамбургери, картоплю-фрі та колі і, ймовірно, не набирати вагу, якщо дотримуватися рекомендованого щоденного споживання калорій. Але ви, звичайно, не будете відрізнятися міцним здоров'ям. Ваш рівень холестерину буде високим, у вас буде підвищений ризик діабету 2-го типу, і ви відчуєте себе без сил і енергії. Збалансована дієта дає вам безліч складних вуглеводів, різноманітних фруктів і овочів, цінних білків і незамінних жирних кислот. Якщо ви їсте здорову їжу, свіжі продукти, ви будете почувати себе добре.

МІФ 3: Важливо є в певний час

Вашому тілу все одно, чи будете ви є калорії опівдні або в шість годин вечора. Все, на що він реагує, — це те, з чого складаються калорії. Тим не менш, легка їжа ввечері — найкраще, що ви зможете зробити для втрати ваги. Хорошими прикладами здорового вечері є смажений рис з кольоровою капустою або фаршировані томати з яловичиною та овочами. Увечері ви повинні уникати багатих цукром продуктів. Вони викликають підвищення рівня цукру в крові, що сприяє зберіганню жиру. А так як ми просто розслабляємося на дивані, наші тіла не потребують цих великих кількостях енергії у вечірній час.

Підсумок:

Якщо ви хочете схуднути, підрахунок калорій може допомогти. Це дасть вам уявлення про те, скільки енергії вам виділяє певна їжа. Харчовий щоденник також може бути великою допомогою. Але важливо зазирнути за лаштунки. Макро - та мікроелементи у вашій їжі так само важливі, як і кількість енергії (калорій). І не забувайте, що енергія — це паливо, яке живить вашу повсякденну діяльність і ваше навчання.

• Читайте також: 8 порад новачкам по зниженню ваги