© Family Wellness Acupuncture/Flickr

Сьюзан Нибергалл – персональний тренер і коуч, який допомагає своїм клієнтам стати більш сильними і здоровими людьми. Вона знає, як поєднувати правильне харчування та ефективні тренування, щоб схуднути, підкачати тіло і спалювати більше калорій. Втрата ваги – це не те, про що думають люди в першу чергу. Багато хто кажуть, що вони прагнуть схуднути, але насправді вони сподіваються позбутися від жиру в області живота або в інших частинах тіла. Люди хочуть, щоб на них чудово сиділа одяг, щоб вони були стрункими і сильними, щоб у них була накачана певна група м'язів.

Намагаючись схуднути, люди йдуть на все, щоб добитися результату. Але не варто доходити до крайнощів, адже якщо ви не будете обережними, то з втратою ваги ви можете втратити і м'язи.

Худий жир і його наслідки

Читайте також: 13 повсякденних занять, які спалюють понад 200 калорій

Якщо ж у вас не буде м'язів, то ви не будете стрункі та привабливі. У таких людей так званий «худий жир»: вони страждають від ожиріння з нормальною вагою. Зі сторони і не скажеш, що у них є проблеми з вагою, але їх показники здоров'я залишають бажати кращого (у них високий рівень холестерину і цукру в крові, високий кров'яний тиск). Тому дуже важливо стежити не тільки за зовнішністю, але і за здоров'ям організму.

Сьюзан запевняє, що для того, щоб знайти фігуру мрії, потрібно набратися терпіння. Якщо ви будете вживати достатню кількість білків в їжу, скоротіть кількість споживаних калорій і займетеся спортом – ви помітите зміни в собі.

Якщо ви споживаєте в цілому 1700 калорій в день, ви повинні спалити 2000, щоб схуднути. Це Сьюзен називає «скромним дефіцитом калорій». Споживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте, призведе до збільшення ваги. А якщо ви їсте стільки їжі, скільки спалюєте, то ви будете підтримувати нормальний для себе вагу. Додайте силові тренування і кардіо-вправи для того, щоб закріпити результат і ще швидше наблизитися до мрії.

Ми хочемо поділитися з вами простий формулою підрахунку калорій, щоб вона завжди служила вам мотивацією і нагадувала про те, скільки потрібно спалювати більше калорій при споживанні того чи іншого кількості калорій в день.

Сьюзан розповіла про неї своїм передплатникам в Instagram. Але вона попередила, що формула не дає гарантії, що ви відразу побачите результат і схуднете. Потрібно буде набратися терпіння і не збиватися з наміченого шляху.

Правило №1: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.

• Тіло спалює 2000 калорій + 2000 калорій Ви споживаєте = Вага залишається колишнім.
• Тіло спалює 2000 калорій + 2500 калорій Ви споживаєте = Ви набираєте зайву вагу.
• Тіло спалює 2000 калорій + Ви споживаєте 1700 калорій = Ви втрачаєте зайву вагу.

Читайте також: Схуднення — це не тільки дієта і вправи. Ось що ще потрібно знати