5 помилок, з-за яких не виходить схуднути
25.03.2019 122 0 newsdaily.org.ua

5 помилок, з-за яких не виходить схуднути

В закладки

5 помилок, з-за яких не виходить схуднути

Неймовірна кількість представниць прекрасної статі намагаються худнути. Деякі худнуть все своє життя, так і не схуднувши, або ж схуднувши, але заново набравши вагу. Багато жінки худнуть по різним методикам та дієт, пробують різні системи харчування, але безрезультатно. Втрата ваги може бути не найпростішим завданням, але це не недосяжна мета.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить деякі основні помилки, які тільки заважають позбутися від зайвих кілограмів.

1. Ви робите тільки кардіо

© UberImages/IStock

Так, кардіо відмінно підходить для спалювання калорій, але, якщо ви відмовляєтеся від силового тренування, вам не вистачить максимального потенціалу вашого тіла для спалювання жиру. Логіка проста — тіло з більш високим відсотком м'язів діє більш ефективно і спалює більше калорій. Тому, якщо ви хочете збільшити свою м'язову масу і зменшити кількість жиру, увімкніть силові тренування в свою програму.

2. Ви їсте все, що хочете

©Astarot/IStock

Приємно потурати час від часу своїм слабкостям, особливо якщо ви почали краще піклуватися про своє тіло. Але, якщо ви використовуєте це, як привід, щоб їсти все, що хочете, це не принесе вам ніякої користі. Вправи важливі, якщо ви хочете схуднути, але те, чим ви відчуваєте своє тіло, є більш важливим. Встановіть собі щоденний мета калорій і дотримуйтеся її.
Збалансована дієта — ключ до втрати ваги і підтримання його.

3. Ви не міняєте своє тренування

© Health Magazine

Ви не єдина, кому набридає постійна щоденна тренування. Ваше тіло також досягає точки насичення — після цього повторення одного і того ж вправи буде малоефективним. Ваші м'язи можуть звикати до навантажень, тому втрату ваги ви можете не побачити. Спробуйте міняти своє тренування кожні кілька тижнів, щоб максимізувати результати та посприяти втрати ваги.

4. Ви не приділяєте належну увагу вправам

© jacoblund/IStock

Просто потрапивши в тренажерний зал і, пробувши там деякий час, роблячи те, що вам зручно, не допоможе вашому схудненню. Здавалося б, найважче — змусити себе займатися спортом. Тут головне ефективність. Для досягнення найкращих результатів ви можете використовувати тренування з високою інтенсивністю. Експерти згодні з тим, що це одна з кращих тренувань для зменшення ваги. ВИИТ (высокоинтервальная тренування) включає в себе максимальну роботу з граничною інтенсивністю, а потім короткий період відпочинку. Популярне співвідношення «робота-відпочинок» — це два до одного, що означає, що на ваш максимум може припадати 40 секунд тренувань, за яким слідує 20-секундний період відпочинку.

5. Ви непослідовні

© MilicaStankovic/IStock

У той час як 20-хвилинна прогулянка в середині робочого дня корисна для тіла, вона не може кваліфікуватися як повноцінне тренування протягом дня. Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги, спробуйте додати до прогулянок 45 хвилин вправ 3-4 рази в тиждень. Тільки так ви зможете побачити бажані результати. Що стосується їжі, виберіть день поблажки і їсте тільки в цей день всі, що хочете. Таким чином, ви зможете побороти тягу до солоденького і не відмовитися від наміченої мети схуднути.

7 помилок в дієті, які заважають вам схуднути
© Shutterstock Коли справа доходить до схуднення, більшість людей роблять банальні помилки, які заважають їм здобути бажану фізичну форму. Сьогодні ми розповімо вам,
5 жиросжигающих тренувань, з якими вам не потрібно буде одягати мішкуватий одяг
© Pexels/Pixabay Хочете схуднути? Тоді без спорту не обійтися. Але з чого почати? Силові тренування потрібні для підвищення метаболізму. Якщо ж потрібно схуднути швидко,
5 помилок, які заважають вам отримати фігуру мрії
© iStock Багато потієте у тренажерному залі вже кілька місяців, але ніяк не можете скинути зайву вагу? Зверніть увагу на ці поширені помилки і ви дізнаєтесь, чому у
Як схуднути за допомогою кардіо?
© SerrNovik/iStock Не всі сприймають кардіотренування як серйозний спосіб схуднути, однак це далеко не так. Взагалі кардіо дуже добре спалює жир, оскільки організму
8 помилок, які заважають ефективно прокачувати м'язи
© Tegati/IStock Метою тренування є нарощування м'язів, що в кінцевому підсумку допоможе вам спалити більше жиру і втратити більше ваги. Але буває і так, що ви займаєтеся
4 лайфхака, які нарешті проявлять ваш прес
© chaoss/iStock Позбутися від жиру в області живота не так-то й легко, як може здатися. Навіть ті люди, які змогли скинути зайву вагу, не завжди худнуть в цій частині