Жіночий фітнес: 4-тижневий план тренувань для досягнення результату
© Milkos/iStock
Силове тренування не тільки прокачає ваше тіло, але і допоможе схуднути за 4 тижні. Вам потрібно виконувати всі вправи, правильно харчуватися і не прогулювати заняття. Shape поділяються усіма рекомендаціями та нюансами. Готові до такого випробування?
Вміст матеріалу
Чим корисна силове тренування
Вона допомагає прискорити метаболізм, наростити м'язи і прибрати зайві сантиметри. Якщо ви новачок у тренуваннях з вагою, то не хвилюйтеся. Ця чотиритижнева програма допоможе вам побудувати міцний фундамент для силового тренування. Вам необхідно займатися двічі в тиждень з перервою у два дні. Під час «вихідних» можете виконувати кардіо.
Рекомендації щодо тренувань
Щотижня вам належить боротися зі своєю лінню і поступово вдосконалюватися.
Тиждень № 1. Виконуйте все поетапно. Наприклад, вам потрібно зробити присідання. Спочатку виконайте 1 підхід, а потім відпочиньте 30 секунд і так до кінця. Вам необхідно виконати 12 повторень, по 3 підходи кожен. Вибирайте вагове навантаження, де останні два повторення будуть складними. Так поступово ви будете збільшувати вагу.
Тиждень № 2. Другий тиждень відрізняється тим, що вам потрібно збільшити кількість повторень до 15. Всього потрібно зробити 3 підходи. Між вправами відпочивайте 15 секунд. На цьому тижні ви зробите більше вправ за короткий проміжок часу. І зрозумієте, що таке силове тренування. Це відмінний стимул для переходу на наступний рівень.
Тиждень № 3. На цьому тижні вас чекають деякі ускладнення. Вам потрібно виконати 1 набір вправ по 15 повторень, потім відразу переходьте до наступного. Після виконання одного підходу ви зможете відпочити 1 хвилину, а потім зробіть ще 2 підходи.
Тиждень № 4. Останній тиждень найважча. Вам варто виконати тільки 12 повторень кожного руху. Але є 2 серйозні зміни. Вам потрібно зробити за 4 набору кожної вправи і не робити перерви між ними. Це відмінна перевірка вашої витривалості.
Варіанти тренувань
Приклад № 1
Приклад № 2
Після цих вправ ви зрозумієте, що силове тренування – це спортивне випробування, яке ви в силах витримати.
Читайте також Топ-9 кращих тренувань для жінок на YouTube
