© Deagreez/Istock

В домашній тренуванні є безліч переваг: ви економите гроші, час (не потрібно добиратися до спортзалу і назад – додому) та нерви (у кого-то заняття в спортзалі викликає стрес і дискомфорт). Робити вправи можна навіть молодим мамам: поки дитина спить, ви проводите тренування свого тіла. Щоб вона принесла більше користі, радимо звернути увагу на наступні види тренувань.

Кардіо

Якщо ви ставите перед собою мету схуднути, подумайте про те, щоб включити в розпорядок дня кардиотренировку. Ви збільшите спалювання жиру, якщо будете поєднувати цей вид тренування з силовою. Кардіо – це не тільки бігова доріжка. Ви можете купити скакалку і просто почати на ній стрибати. Можливо, потім вам захочеться купити собі якийсь тренажер, щоб у вас вдома був свій міні-зал. Не забудьте також про те, що потрібно займатися відповідною спортивного взуття, навіть якщо ви робите це вдома.

Пілатес

Ця тренування лише здається простий. Вона вимагає витривалості і хорошої техніки виконання вправ: уважно вивчіть методику і перегляньте відео-уроки в інтернеті професійних спортсменів. Пілатес допоможе вам розвинути гнучкість і позбавить вас від проблем зі спиною.

Силове тренування

Цей вид тренування ефективний для спалювання жиру і поліпшення мускулатури. Вам потрібно буде витратитися лише на гантелі і фітбол. Але деякі винахідливі жінки використовують замість робочого ваги пляшки, заповнені водою. Тренуватися слід не менше трьох разів на тиждень, щоб це принесло користь вашому тілу.

Також фахівці радять робити це в підходящої взуття – кросівки. Таким чином ви зменшите ризик отримання травм. Якщо вам цікава силове тренування, перегляньте в Мережі ролики про тих чи інших видах вправ, які допоможуть вам схуднути і наростити певні м'язи.

Йога

Для цього тренування вам потрібен килимок і бажання займатися. Йога не тільки покращує фізичне здоров'я, але і допомагає позбавитися від стресу, піднімає настрій, підвищує якість сну. Це – ідеальне тренування для тих, хто не хоче або не може ходити в спортзал. Регулярно займайтеся йогою (4-5 разів на тиждень), щоб навчитися правильно виконувати асани і побачити результат якомога швидше. Але будьте терплячими, йога не позбавить вас від зайвої ваги за короткий термін, але коли ви цього досягнете, ваш результат і здоровий вага збережеться надовго.

Читайте також: Домашній комплекс йоги для новачків