© Pexels

Якщо ви втомилися про постійних дієт, які дають короткочасний результат, після якого кілограми повертаються з лишком, а джинси знову не застібаються на талії, не варто опускати руки. Спробуйте слідувати принципам Zero Belly Diet (дієта «Ніякого живота»), і вже через два тижні ви втратите до 7 кг зайвої ваги і до 8 сантиметрів у талії, прикладаючи мінімум зусиль.

Секрет цієї дієти, яку не можна назвати дієтою в класичному сенсі цього слова, полягає в тому, що вона ґрунтується на принципах харчової геноміки, науки, яка вивчає, як ті або інші продукти можуть «включати» або «вимикати» певні гени. Використання цих простих методів дозволить вам поліпшити стан вашого кишечника, а також змусити тіло спалювати жирові запаси автоматично.

Коротка прогулянка перед сніданком

Недавнє дослідження показало, що перебування під сонячними променями в період 08:00 — 12:00 з ранку знижує ризик набору зайвої ваги, незалежно від рівня фізичної активності, споживаних калорій і віку. Вчені припускають, що ранкові сонячні промені синхронізують метаболізм і блокують так звані жирові гени. Також ранкова прогулянка перед сніданком дозволяє розщеплювати наявні жирові запаси, а не витрачати калорії, які надійшли з їжею.

Вівсяна каша

Вівсяна каша з фруктами на сніданок — це відмінний спосіб поступово позбутися того самого рятувального кола на животі. Обидва ці продукту містять нерозчинні волокна, які допомагають знизити в крові рівень поганого холестерину, а також живлять корисні бактерії в кишечнику. Таке харчування змушує кишечник виробляти особливу жирну кислоту, бутират, яка має протизапальні властивості. Також, канадські вчені довели, що часте присутність вівсянки в раціоні допомагає контролювати в крові рівень гормону греліну, який відповідає за відчуття голоду.

Червоні, а не зелені фрукти

Віддавайте перевагу червоним яблук перед зеленими, а також червоного винограду і кавуну перед динею. Більш високі рівні поживних речовин, званих флавоноїдами, особливо антоцианіни (сполуки, які надають фруктам червоний колір), заспокоюють так звані жирові гени. До речі, тверді червоні фрукти, як сливи, містять фенольні сполуки, які також уповільнюють діяльність тих самих генів, відповідальних за запасання жиром.

• Читайте також: 5 порад, які допоможуть схуднути навіть уві сні

Авокадо

Включення авокадо в свій раціон — це відмінний спосіб швидко позбутися від жиру на талії. У них дуже багато мононенасичених жирних кислот, корисних для серця, а також швидко утоляющих почуття голоду. Дослідження, проведене американським журналом Nutrition, показало, що люди, що з'їдають під час ланчу половину авокадо, на 40% краще притупляють почуття голоду на наступні години. До того ж, ті самі корисні жири в його складі запобігають появі зайвих кілограмів в області талії.

Смузі з рослинним білком

Протеїнові напої — це ще один хороший спосіб набратися енергії, щоб почати спалювати ненависні жири на животі. Однак більшість комерційних продуктів цього плану переповнені хімічними сполуками, які можуть призвести до розладу кишечника і здуття, особливо, якщо в напої присутня дуже велика доза молочної сироватки. Спробуйте вживати протеїнові напої для веганів, які наситять вас не менш добре і дадуть сили для спалювання жиру і нарощування м'язової маси.

Яєчня

Яйця — це не тільки дуже смачний і ситний продукт, але і джерело такого корисного речовини, як холін, яке також можна знайти в пісному м'ясі, морепродуктах і листової капусти коллард. Холін також зупиняє механізм дії генів, що відповідають за відкладання підшкірного жиру.

Напої з цитрусовими

Починайте щоранку зі свіжого напою. Для його приготування необхідна чиста питна вода і нарізані скибочками лимон, апельсин або грейпфрут. За день потрібно випити близько 8 склянок такого напою. Цитрусові багаті антиоксидантом D-лимоненом, що містяться в шкірці. Ця речовина стимулює ферменти печінки, які вимивають з організму токсини і допомагають краще працювати кишечнику. Для кращого ефекту можна чергувати цитрусовий напій з зеленим чаєм, який також відмінно справляється зі спалюванням зайвого жиру на животі.

• Читайте також: 5 причин, по яких ви не худнете з допомогою бігу