© Deedee86/Pixabay

У житті кожної жінки рано чи пізно настає такий момент: улюблений джинси з працею застібаються, а сукня – не сходиться. В цьому немає нічого страшного – просто ваш животик вимагає уваги. Пора брати себе в руки! Як швидко прибрати боки і живіт? Кілька простих правил, трохи спорту та покращене харчування – ось все, що потрібно.

Вміст матеріалу

Дієта не менш важлива, ніж спорт!

Прості поради для стрункої фігури

Насправді, досягти красиво окресленої талії і рельєфного живота – не складно. Головне, що вам знадобиться – сильне бажання і готовність працювати. Якщо ви будете впевнено йти до мети, не чекаючи результатів вже за тиждень – ви досягнете бажаного! Пам'ятайте, гарна фігура вимагає комплексного підходу!

• Зменшіть стрес в житті

Стрес – це підвищене вироблення кортизолу. Цей гормон може провокувати накопичення жирових відкладень на вашому животі. Але, тільки в тому випадку, якщо ваш організм виробляє його часто і у великих кількостях. Тому, варто подбати про свій емоційний здоров'я. Постарайтеся частіше радувати себе приємними дрібницями – смачною кавою, зустрічами з друзями, улюбленим фільмом або книгою. Якщо ваше життя переповнене стресом, і вам складно на це вплинути, зверніться за допомогою до природи: тримайте під рукою валеріанку або пустирник. У моменти, коли стрес захльостує – прийміть заспокійливе. Гарне антистресову дію має розслаблюючий масаж.

• Менше пийте алкогольні напої

Алкоголь діє досить підступно. Приміром, солодкі алкогольні напої або коктейлі шкодять наявністю цукру. Міцні – можуть забрати у вас контроль над голодом. Закушуючи, ви не помітите, як багато з'їли! Пиво – традиційний винуватець пивного живота. Деякі напої також провокують вироблення кортизолу, а про його особливості ви вже знаєте. Келих хорошого сухого вина ще нікому не нашкодив, але стежте за нормою!

• Слідкуйте за калоріями

Звичайно ж, цього не уникнути. Тільки не варто клеїти стікери з калорійністю на всі продукти на вашій кухні. Просто пам'ятайте, що ваш організм почне худнути тоді, коли буде витрачати більше калорій, ніж отримав. Краще стримати кількість поїдаються калорій і приділити трохи уваги спорту. У зворотному випадку, калорії доведеться довго «витрушувати» з організму виснажливими тренуваннями. Вивчіть приблизну калорійність продуктів, які найчастіше бувають у вас в тарілці. Сміливо прощайтеся з лідерами списку або вживайте їх у невеликих кількостях.

• Приберіть крохмаль, додайте клітковини

Клітковина не просто корисна, але ще й ефективна при спробах скинути зайву вагу. Вона допомагає заповнити шлунок і виключає появу сильного почуття голоду. Додайте в свій раціон більше овочів (бажано червоних і зелених). Ще вам не завадять бурий і дикий рис, риба, курка і індичка.

• Прощайтеся з забороненими продуктами

Без цього – ніяк. Це буде корисним кроком не тільки для талії і живота, але і для здоров'я в цілому. Не варто більше купувати чіпси, сухарики та інші снеки. Також, звертайте пильну увагу на те, що ви п'єте. Питні йогурти з фруктовими наповнювачами, мілк-шийки і солодка газована вода – табу. Це просто зайві калорії з купою непотрібного цукру. Користі ніякої, зате шкода колосальний!

• Влаштуйте жорсткий відбір для фруктів

Ви знаєте, що фрукти з високим вмістом натурального цукру – фруктоза – не так вже й нешкідливі? Наприклад, черешня, кавун, банан і гранат цілком можуть розігріти ваш апетит. Також, багаті фруктозою груші, сорти винограду без кісточок і сухофрукти (манго, інжир, родзинки та курага).

• Пийте більше води

Ваша норма на кожен день – 2 літри! Навіщо потрібна вода? Вона допоможе організму позбавитися від непотрібного (шлаків, токсинів) і прискорить метаболізм. Пийте воду вранці натщесерце, потім протягом дня невеликими ковтками. Носіть воду з собою в сумці на роботу, в спортзал і на прогулянку.

Як прибрати боки і живіт: вправи

Звичайно, звички та харчування – це важливо і ефективно. Але, без спорту результат буде неповним і недовгим. Тому, потрібно буде попрацювати з м'язами в зоні талії і боків. Є вправи, які швидко приведуть в тонус м'язи і допоможуть підтримувати їх у формі.

Цей комплекс вправ потрібно виконувати 3 рази в тиждень. Чудово буде поєднувати його з пробіжками, плаванням і йогою в дні «перерв».

Обруч

Після невеликої розминки корисно буде покрутити обруч. Крутите вже 10 хвилин? Вітаємо, ви позбулися від 100 калорій! Через деякий час після початку тренувань, пробуйте збільшувати час. Дуже ефективні обручі з масажними кульками, але від них можуть бути синці. Щоб цього уникнути – спорудити собі широкий пояс з цупкої тканини. Новачкам краще придбати обруч вагою до 2 кг

Скручування

Класична вправа, знайоме багатьом ще зі школи. Але, яким би відомим воно не було, багато роблять його неправильно. По-перше, потрібно пам'ятати, що скручування самі по собі ефекту не дадуть. Їх обов'язково потрібно виконувати в комплексі з правильною дієтою. Інакше, крім жиру, ваш живіт збільшать ще і м'язи. По-друге, виконуючи вправу, не піднімайте тіло занадто високо – 45 градусів достатньо. По-третє, стежте, щоб підйом здійснювався виключно за рахунок м'язів преса, а не шиї. Підйом корпусу робіть на видиху. А знаєте, коли скручування стають найефективнішими? Коли ви відчуваєте печіння!

Лікті + коліна

Ляжте на спину, руки покладіть за голову. Підніміть корпус, як при скручуванні, і одночасно зігніть одну ногу в коліні, підтягніть її до себе. Протилежним ліктем тягніться до коліна. Выровняйтесь, але не лягаєте зовсім. Повторіть з іншою ногою і ліктем. Рекомендується зробити не менше 20 повторень.

Нижній прес

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Повільно піднімайте випрямлені ноги вгору. Коли ноги з тілом утворюють кут 45 градусів, так само плавно опускайте їх вниз. ні в якому разі не кидайте їх, як би важко не було. Чим повільніше ви виконуєте вправу, тим більше ефекту воно дасть.

Насправді, ви знаєте, як швидко прибрати боки і живіт. Можливо, вам просто не вистачає мотивації? Подивіться на своє відображення в дзеркалі – ви прекрасні! І ваш животик теж може бути плоским, підтягнутим і навіть рельєфним, як у фітнес-красунь на просторах інтернету. Відмінність лише в тому, що вони вже взяли себе в руки, а ви тільки зараз це зробите! Вперед до фігури мрії!

Читайте також Йога для схуднення живота: 5 поз, які повернуть форму