© x-reflexnaja/iStock

Існує поширена помилка: кардіо є основним каталізатором втрати жиру. Ви, напевно, не раз чули, що для того, щоб схуднути, потрібно почати бігати. Але насправді все значно складніше. Кардіо або силове тренування? Що швидше допоможе схуднути і скинути зайву вагу? Mind pump media допомогли розібратися в цьому питанні, щоб ви могли прискорити досягнення фітнес-цілі.

Вміст матеріалу

Кардіо або силове тренування

Правда в тому, що дієта є основним каталізатором втрати жиру. Ви повинні бути у дефіциті калорій, щоб позбутися від жирових відкладень. Сівши на дієту, віддавайте перевагу силовому тренуванні. Точно так само, як кардіо, ви спалюєте калорії, піднімаючи робочий вагу. Разом з тим ви нарощуєте м'язи, м'язи прискорюють обмін речовин. Чим більше у вас м'язів, тим легше стати худим.

«За» і «проти» кардіо

Воно також спалює калорії, тому це корисний інструмент для створення більшого дефіциту калорій. Але є декілька важливих моментів:

До кардіо наші тіла швидко звикають. Інтенсивна силова тренування або кардіотренінг – це стрес для вашого тіла. Воно хоче адаптуватися до стресу, щоб краще справлятися з ним в наступний раз. Так ваше тіло розвивається (поліпшується серцево-судинна витривалість, зміцнюють м'язи і т. д.). Як тільки ви повністю пристосуватися до стресу, цей стрес повинен змінитися або збільшитися. Адже без цього прогрес зупиниться.

У силовому тренуванні це просто: достатньо додати трохи ваги або зробити більше повторень. В кардіо в основному одне рішення – збільшити тривалість тренування.

Крім того, по мірі того, як ви адаптуєтеся до кардіо, кількість спалюваних вами калорій зменшується. Кардіо також може сповільнити ваш метаболізм. Стрес в основному посилає вашому тілу «сигнал» для адаптації, в залежності від активності. Занадто велика кількість кардіотренування уповільнює обмін речовин і робить втрату жиру трохи складніше. Винятком є тренування HIIT, яка, як було доведено, трохи прискорює ваш метаболізм і допомагає збільшити дефіцит калорій. Але знову ж таки, HIIT не змінить ваше тіло так, як силовий тренінг.

Коли використовувати кардіо

Думайте про кардіо як про інструмент, який можна використовувати в помірній кількості, а не як про головне факторі втрати жиру. Скажімо, ви боріться з тренувальним плато. У цьому випадку можна додати трохи кардіо. Але для початку зробіть наступне:

• Влаштовуйте силовий тренінг 3-5 разів на тиждень
• Перейдіть на здорове харчування. Постійно відстежуйте калорії, включіть в раціон цілісні продукти, достатня кількість білка
• Здійснюйте 8 000-10 000 кроків на день

Якщо після цього ви зіткнулися з застоєм – увімкніть кардіовправи в програму тренувань. Часто кардіо використовується для додаткового спалювання жиру. Кардіо також може допомогти поліпшити ваші аеробні здібності, дозволяючи вам швидше відновлюватися між сетами. Якщо ваші цілі – просто виглядати краще, почувати себе краще, рухатися краще: віддайте перевагу силовому тренінгу.