© Tegati/IStock

Метою тренування є нарощування м'язів, що в кінцевому підсумку допоможе вам спалити більше жиру і втратити більше ваги. Але буває і так, що ви займаєтеся на повну силу, але результату все одно не бачите. Можливо, ви робите одну з наступних помилок, які призводять до втрати м'язової маси:

Ви робите дуже багато кардіо

Багато хто помилково вважають, що посилені кардіотренування – кращий спосіб позбутися від зайвої ваги. Але шанси втратити м'язову масу (а не жир) великі, особливо, якщо ви робите кардіо занадто часто і при цьому мало їсте. Якщо ви спалюєте занадто багато калорій під час кардіо, ви позбавляєте своє тіло поживних речовин, необхідних йому для нарощування м'язів. Якщо у вас немає «палива» у вашому тілі, ви починаєте катаболизировать м'язи для енергії.

Ви різко скоротили кількість споживаних калорій

Коли ви хочете схуднути, ви думаєте про те, як почати їсти менше, але з-за цього скорочення споживаних калорій, ваше тіло може позбутися енергії, яка йому потрібна для виконання тих чи інших вправ. В результаті ваше тіло буде використовувати м'язи в якості джерела енергії, чого ні в якому разі допускати не варто.

Ви прокручуєте лише одну групу м'язів

Якщо ваша тренування спрямоване тільки на одну групу м'язів, з часом ви усвідомлюєте, що м'язи зовсім перестали рости. Щоб уникнути цього, потрібно виконувати вправи на опрацювання декількох груп м'язів.

Ви перетренувалися

Ми всі хочемо прискорити результат, але, як кажуть, поспішиш – людей насмішиш. У випадку з тренуваннями це ще загрожує травмами і проблемами зі здоров'ям. Якщо ви збільшите кількість повторень і сетів, ви не зможете прискорити нарощування м'язів. До того ж це може їм зашкодити. Замість цього робіть менше повторень і сетів, але збільште вагу обтяження.

Ви не розтягує тіло

Розтяжка не тільки запобігає травми, але і збільшує діапазон руху м'язів та прискорює їх відновлення. Розтяжка створює простір, необхідне вашим м'язовим волокнам, які ви намагаєтеся збільшити. Без неї ріст м'язів буде неможливий.

Ви тренуєте тільки сухожильну частину м'язів

Багато хочуть, щоб м'язів їх плечей, рук і грудної клітки виглядали на всі 100, тому вони тренують лише ці частини тіла. Чи Знали ви, що до 70 відсотків загальної мускулатури вашого тіла знаходиться на спині і ногах? Не нехтуйте цими двома важливими групами м'язів!

Ви не можете виділити достатньо часу на відпочинок

Відпочинок є ключем до зростання м'язової маси. За ніч ваше тіло відновлює м'язові волокна. Якщо ви спите недостатньо, ваше тіло буде здатне виробляти достатню кількість гормонів, необхідних для нарощування м'язів.

Ви дотримуєтеся однієї і тієї ж тренування

Якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи протягом декількох тижнів або навіть місяців, ваше тіло звикає до них. Той, хто не збільшує робочий вагу і не додає до тренування нові елементи, не зможуть домогтися збільшення м'язової маси.

Не допускайте ці помилки, так як мова йде не тільки про нарощування м'язів, але і про вашу безпеку і вашому здоров'ї.

Читайте також: Пліометричні вправи для кращої роботи м'язів