© Wand_Prapan/iStock

Коли справа доходить до фізичних вправ, немає кращого способу втратити жир, ніж кардіотренування. Але чи так це насправді? Popsugar розповідають, як знайти правильний баланс у вправах, щоб отримати потрібний результат.

Вміст матеріалу

Негативний вплив кардіотренувань: основні причини

Дослідження 2016 року показало, що такі види фізичних навантажень, як ходьба, плавання, їзда на велосипеді і підйом по сходах, знижують ризик розвитку діабету 2 типу, деяких видів раку і депресії. В цілому, кардіо корисно для вашого здоров'я. Однак, коли справа доходить до втрати жиру, це може бути не кращим варіантом.

Якщо ви постійно займаєтеся кардіо і намагаєтеся скинути вагу, це може призвести до зворотних результатів, так як це одна з основних причин катаболізму — це процес руйнування м'язової тканини. Також кардіо викликає збільшення рівня гормону стресу.

Читайте також Як отримати сексуальне та спортивне тіло: 9 порад від тренера Джилліан Майклз

Кращі способи для спалювання жиру

Кардіо може допомогти вам спалювати жир, але ви швидше за все, втратите м'язову масу. Щоб запобігти цьому, зверніть увагу на високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які підвищують гормон росту.

Силові тренування також необхідні для того, щоб скинути жир і наростити м'язову масу. Заняття повинні включати складні вправи, тому що вони вимагають більше енергії для виконання і спалювання більшої кількості калорій і жиру. Ваші тренування також повинні бути зосереджені на м'язової гіпертрофії (максимальний ріст м'язів), тому потрібно виконувати від трьох до п'яти підходів по 12-15 повторень на вправу. Також необхідно тренуватися як мінімум два-три рази в тиждень.

Деякі люди можуть помітити зміну свого статури після тривалих кардіотренувань, а деякі ні. Кожен організм по-різному реагує на гормональні реакції.