Чому занадто багато кардіотренувань негативно впливають на м'язову масу і схуднення
15.03.2019 351 0 newsdaily.org.ua

Чому занадто багато кардіотренувань негативно впливають на м'язову масу і схуднення

В закладки

Чому занадто багато кардіотренувань негативно впливають на м'язову масу і схуднення

© Wand_Prapan/iStock

Коли справа доходить до фізичних вправ, немає кращого способу втратити жир, ніж кардіотренування. Але чи так це насправді? Popsugar розповідають, як знайти правильний баланс у вправах, щоб отримати потрібний результат.

Вміст матеріалу

Негативний вплив кардіотренувань: основні причини

© SerrNovik/iStock

Дослідження 2016 року показало, що такі види фізичних навантажень, як ходьба, плавання, їзда на велосипеді і підйом по сходах, знижують ризик розвитку діабету 2 типу, деяких видів раку і депресії. В цілому, кардіо корисно для вашого здоров'я. Однак, коли справа доходить до втрати жиру, це може бути не кращим варіантом.

Якщо ви постійно займаєтеся кардіо і намагаєтеся скинути вагу, це може призвести до зворотних результатів, так як це одна з основних причин катаболізму — це процес руйнування м'язової тканини. Також кардіо викликає збільшення рівня гормону стресу.

Читайте також Як отримати сексуальне та спортивне тіло: 9 порад від тренера Джилліан Майклз

Кращі способи для спалювання жиру

© Maks Manuals/Flickr

Кардіо може допомогти вам спалювати жир, але ви швидше за все, втратите м'язову масу. Щоб запобігти цьому, зверніть увагу на високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які підвищують гормон росту.

Силові тренування також необхідні для того, щоб скинути жир і наростити м'язову масу. Заняття повинні включати складні вправи, тому що вони вимагають більше енергії для виконання і спалювання більшої кількості калорій і жиру. Ваші тренування також повинні бути зосереджені на м'язової гіпертрофії (максимальний ріст м'язів), тому потрібно виконувати від трьох до п'яти підходів по 12-15 повторень на вправу. Також необхідно тренуватися як мінімум два-три рази в тиждень.

Деякі люди можуть помітити зміну свого статури після тривалих кардіотренувань, а деякі ні. Кожен організм по-різному реагує на гормональні реакції.

Як схуднути за допомогою кардіо?
© SerrNovik/iStock Не всі сприймають кардіотренування як серйозний спосіб схуднути, однак це далеко не так. Взагалі кардіо дуже добре спалює жир, оскільки організму
6 кардіотренувань, на яких не потрібно бігати
© Hi-Photo/IStock Як відомо, біг є найбільш популярним видом кардіотренування, однак не найефективнішим. Сьогодні ми розповімо вам про типи фізичних навантажень, якими
5 причин, чому ви все ще не схудли
© Anetlanda/IStock Схуднення рідко буває легким. Зазвичай за кожним втраченим кілограмом варто дійсно серйозна робота. У якийсь момент прогрес може повністю зупинитися,
Експерти з'ясували, чи дійсно потрібно кардіо для схуднення
© RyanKing999/iStock У світі фітнесу існують 2 типи людей: ті, хто не мислять життя без кардіотренувань і ті, які їх повністю ігнорують. Якщо ви ставитеся до другого
Скільки потрібно тренуватися, щоб наростити бажану м'язову масу
© dima_sidelnikov/IStock Силові тренування дуже важливі, чи хочете ви схуднути або просто відчувати себе сильніше і краще. Сертифікований тренер Меган Ренчер розповіла
5 видів кардіотренувань для тих, у кого є травми
© nd3000/IStock Біль у колінах або пережита травма змусила вас припинити тренування? Ви можете продовжувати свої тренування серцево-судинної системи, просто