Експерти з'ясували, чи дійсно потрібно кардіо для схуднення
17.06.2019 808 0 newsdaily.org.ua

Експерти з'ясували, чи дійсно потрібно кардіо для схуднення

В закладки

Експерти з'ясували, чи дійсно потрібно кардіо для схуднення

© RyanKing999/iStock

У світі фітнесу існують 2 типи людей: ті, хто не мислять життя без кардіотренувань і ті, які їх повністю ігнорують. Якщо ви ставитеся до другого типу, то у нас є для вас відмінні новини. Насправді кардіо не є ключовим фактором для схуднення. Про це виданню PopSugar розповів відомий експерт у сфері фітнесу та здорового способу життя Рондель Кінг.

Експерт вважає, що саме силові тренування є ключем до втрати ваги. Але при цьому Кінг рекомендує не відмовлятися від кардіо повністю.

Як силові тренування впливають на вагу

© Modeste

Силові тренування призводять до досить швидкого набору м'язової маси. Але це не означає, що загальна вага вашого тіла буде зростати. Робота з вагою – це найкращий спосіб розігнати свій метаболізм. З іншого боку, кардіо допомагає спалити багато калорій, тому комбінація цих двох типів навантаження дозволяє досягти кращих результатів.

Як м'язи допомагають спалювати калорії

© Tegati/IStock

Кінг порівнює м'язи з печами, які спалюють калорії. Відповідно, якщо ви збільшите їх обсяг, то зможете набагато ефективніше позбавлятися від зайвого калорійного палива. Виходячи з цього, можна зробити висновок, що користь від кардіо значно знижується, якщо ви не працюєте з додатковою вагою.

Як кількість споживаних калорій впливає на вагу

© Nutra Tech/Flickr

Схуднення можливо тільки в тому випадку, якщо ви будете спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то почніть вести харчовий щоденник. Це допоможе підібрати підходящу стратегію тренувань. Але врахуйте, що дуже низькокалорійні дієти – це погана ідея, адже силові тренування пов'язані зі значними витратами енергії.

Читайте також Кілька причин, чому вам варто частіше тренуватися з вагою

Чому занадто багато кардіотренувань негативно впливають на м'язову масу і схуднення
© Wand_Prapan/iStock Коли справа доходить до фізичних вправ, немає кращого способу втратити жир, ніж кардіотренування. Але чи так це насправді? Popsugar розповідають, як
Рекомендації по кардиотренировкам від Джиліан Майклз, з якими ви точно схуднете
© YEG Fitness Процес схуднення вимагає зміни способу життя: дефіцит калорій, тренування, режим сну, управління стресом. Тому не ефективно різко починати тренуватися, але
Як найбільш ефективно спалювати жир на тренуваннях
© Victor Freitas/Pexels Якщо кращий спосіб жіросжіганія – не кардіо і дієта? Силові тренування не поступаються кардіо в ефективності створення підтягнутого тіла. Принципи
4 вправи, які не підходять для схуднення
©jacoblund/IStock Думаєте, що будь-які фізичні навантаження однаково ефективні, коли справа стосується схуднення? Аж ніяк. Сьогодні ми розповімо вам про вправах, які
Як схуднути за допомогою кардіо?
© SerrNovik/iStock Не всі сприймають кардіотренування як серйозний спосіб схуднути, однак це далеко не так. Взагалі кардіо дуже добре спалює жир, оскільки організму
5 жиросжигающих тренувань, з якими вам не потрібно буде одягати мішкуватий одяг
© Pexels/Pixabay Хочете схуднути? Тоді без спорту не обійтися. Але з чого почати? Силові тренування потрібні для підвищення метаболізму. Якщо ж потрібно схуднути швидко,