© YEG Fitness

Процес схуднення вимагає зміни способу життя: дефіцит калорій, тренування, режим сну, управління стресом. Тому не ефективно різко починати тренуватися, але при цьому харчуватися нездоровою їжею, і розраховувати на схуднення.

Але якщо ви налаштовані виробити стратегію свого плану схуднення, вам на допомогу прийдуть поради тренера та спеціаліста з фітнесу Джилліан Майклс, створила додаток «My Fitness by Jillian Michaels», про те, як збільшити спалювання калорій.

По-перше, Джилліан рекомендує тренувати силові тренування чотири рази в тиждень (якщо це можливо) і тренування на кожну групу м'язів два рази в тиждень з двома днями відпочинку між ними. Підйом ваг значно прискорює втрату ваги, тому що він спалює більше калорій під час і після тренування, якщо все зроблено правильно.

По-друге, що стосується кардіо, Джилліан є великим шанувальником високоінтенсивних інтервальних тренувань. HIIT набагато ефективніше за всіма напрямами. Високоінтенсивні інтервальні тренування підсилюють спалювання калорій під час тренування, а також допомагають швидше адаптуватися до стресових ситуацій.

По-третє, якщо ви втомилися, хворі або травмовані, високоінтенсивні інтервальні тренування можуть бути дуже напружений. У цьому випадку стабільне кардіо буде оптимальніше.

Читайте також Кардіовправи для спалювання жиру, після виконання яких ви будете пишатися собою