©julief514/iStock

Джилліан Майклз — фітнес-тренер і мама двох дітей. Їй вдається завжди залишатися в прекрасній фізичній формі, не дивлячись на щільний графік і високу завантаженість. Джилліан ділиться найбільш ефективними вправами в своєму Instagram і сьогодні ми покажемо вам деякі з них. Увімкніть представлені нижче вправи в своє тренування, щоб домогтися бездоганного тіла.

Тренування №1

quick back circuit for ya monday! . do the moves in swift succession 30 seconds for each. . perform the full circuit 3 times! @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jun 18, 2018 at 8:53am PDT

Дані вправи допоможуть вам пропрацювати м'язи спини. Джилліан рекомендує виконувати їх в 3 підходи.

Тренування №2

got a challenge circuit for you guys today! just try a few reps the hard way then modify if you need to! . goal is two full circuits. 30 seconds per move. @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jun 25, 2018 at 8:47am PDT

Ці вправи тренують всі групи м'язів і є досить складними, проте ви можете трохи спростити їх у відповідності зі своїми фізичними можливостями. Тривалість одного підходу — 30 секунд.

Тренування №3

fun back challenge circuit for ya Monday