© m-imagephotography/IStock

Напружений графік робочих буднів часом не залишає часу на заняття спортом, без яких, здається, здоровий спосіб життя неможливий. Однак для того щоб залишатися фізично активним щодня незважаючи на сидячу роботу, не обов'язково ставати завсідником спортзалу і витрачати кілька годин на тренування. Є як мінімум 10 видів активної діяльності, приділяючи яким всього півгодини в день ви зможете зберегти здоров'я і одночасно додати фарб у своє життя.

Ходьба

Неважливо, де і коли, але намагайтеся витрачати на ходьбу не менше 30 хвилин в день. Якщо не можете присвятити прогулянці 30 хв відразу, розбийте цей час на два відрізки по 15 хвилин або три — по 10 хвилин. Ви можете гуляти навіть по своєму офісної будівлі, переодягнувшись в більш зручне спортивне взуття під час обідньої перерви.

Підйом по сходах

Ходьба по сходах — це не тільки відмінна кардіотренування, але і хороший спосіб обзавестися підтягнутою і пружною п'ятою точкою. Намагайтеся уникати ліфтів і завжди підніматися по сходинках в тих будівлях, де це можливо. Всього 30 хвилин такого тренування спалять багато зайвих калорій і прокачають серцево-судинну систему.

Ігри та прогулянки з собакою

Якщо ви працюєте віддалено, і витягти вас з дому завдання не з легких, заведіть собаку, і тоді без двох прогулянок в день не обійдетеся. Частіше грайте зі своїм вихованцем, ходіть з ним у ліс, займайтеся дресируванням, і тоді не менше 30 хвилин активної фізичної діяльності вам гарантовані.

Перегляд улюблених шоу в русі

У кожної людини є улюблене телешоу або серіал, які тривають не менше 30 хвилин в день. Введіть в звичку проводити ці 30 хвилин перегляду не лежачи на дивані, а виконуючи пробіжку на біговій доріжці, стрибаючи на скакалці або роблячи інші вправи, під час яких можна не відводити погляд від екрану.

Аквааеробіка

Вправи у воді — відмінна альтернатива будь кардіотренуваня за, яка при цьому практично не навантажує суглоби. Виберіть інтенсивність занять залежно від ступеня своєї фізичної підготовки і насолоджуйтеся активним дозвіллям не менше 30 хвилин. Як варіант, ті ж півгодини можна просто поплавати — ефект від такого заняття також буде прекрасним за умови регулярного виконання.

• Читайте також: 4 види тренувань, з якими фітнес будинку буде ефективним

Активні ігри з дітьми

Частіше грайте з дітьми в рухливі ігри: догонялки, перетягування канату, вибивного і так далі. Так ви не тільки ефективно потренуєтеся, але і проведете більше часу зі своїми нащадками.

Велосипед

Якщо до вашої роботи всього півгодини їзди на трамваї, постарайтеся проїжджати цей маршрут на велосипеді. Такий транспорт ніколи не підведе, ви не застрягнете в пробці і в добавок ще й відмінно прокачаєте серцевий м'яз і ноги.

Домашня тренування

З таким достатком відеоуроків і планів тренувань, доступних в Інтернеті, можна стати справжнім гуру фітнесу без допомоги персонального тренера. Виберіть комплекс вправ собі по душі, і присвятіть 30 хвилин гімнастики вранці або ввечері.

Активне побачення

Запланували романтичний вечір з коханим? Замість походу в ресторан або кінотеатр, проведіть час активніше: прогуляйтеся по місту, сходіть разом в басейн або поганяйте на велосипедах по парку.

Йога/Медитація

Виділіть півгодини декілька раз в тиждень на домашні медитації або уроки йоги. Така практика усвідомленості допоможе не тільки розробити м'язи, але і очистити розум від усього зайвого.

• Читайте також: 10-хвилинне тренування для тіла, яка зробить вас сильніше