© Yobro10/IStock

30-хвилинна прогулянка в активному темпі – це одна з тих речей, за яку ваше тіло обов'язково вас віддячить. Ходьба допомагає контролювати вагу і рівень холестерину, а також сприяє нормалізації кров'яного тиску. Крім цього, прогулянки дозволять вам підтримувати м'язи в тонусі без виснажливих тренувань.

Ось кілька корисних порад, які допоможуть перетворити прогулянку в гарну тренування.

1. Розімніть перед прогулянкою

Ваші м'язи отримають набагато більше користі від ходьби, якщо вони будуть розігрітими. Перед виходом на вулицю проведіть невелику розминку всього тіла. Також виконайте кілька розтяжок. Зробіть акцент на підколінних сухожиль і литкових м'язах.

2. Використовуйте додаткову вагу

Ви можете придбати спеціальний обважений пояс, який робить ходьбу більш ефективною. Існує багато подібних фітнес-аксесуарів, хоча ви можете обійтися і підручними засобами. Наприклад, захопіть з собою зручний рюкзак, поклавши в нього кілька важких книг.

3. Примусьте м'язи попрацювати

Ходьба дійсно корисна для м'язів преса, але ви можете зробити її ще більш ефективною. Періодично напружуйте черевні м'язи і утримуйте їх в такому стані не менше 10 секунд. Якщо ви хочете дати додаткове навантаження на м'язи ніг, то підніміться на якусь гірку з помірним нахилом. Не менш ефективними будуть прогулянки по сходах.

4. Використовуйте фітнес-трекер

Буде чудово, якщо ви почнете відслідковувати маршрути своїх прогулянок і вважати кілометраж. Використовуйте для цього фітнес-трекер. Систематизуйте отриману інформацію, щоб аналізувати ефективність. Якщо у вас не вистачає часу на тривалі прогулянки, то зробіть їх більш швидкісними і інтенсивними.

5. Шукайте мотивацію

Не варто розглядати прогулянки в якості тренувань. Вони повинні бути приємними, інакше ви дуже швидко втратите мотивацію. Гуляйте в красивих місцях, наприклад, в парках. Буде непогано, якщо ви запропонуєте своїм друзям скласти вам компанію. Прогулянки повинні асоціюватися з цікавими і приємними речами.

Читайте також: 8 труднощів, які чекають початківця бігуна