5 способів перетворити прогулянку в повноцінне тренування
03.03.2019 711 0 newsdaily.org.ua

5 способів перетворити прогулянку в повноцінне тренування

В закладки

5 способів перетворити прогулянку в повноцінне тренування

© Yobro10/IStock

30-хвилинна прогулянка в активному темпі – це одна з тих речей, за яку ваше тіло обов'язково вас віддячить. Ходьба допомагає контролювати вагу і рівень холестерину, а також сприяє нормалізації кров'яного тиску. Крім цього, прогулянки дозволять вам підтримувати м'язи в тонусі без виснажливих тренувань.

Ось кілька корисних порад, які допоможуть перетворити прогулянку в гарну тренування.

© Yobro10/IStock

1. Розімніть перед прогулянкою

Ваші м'язи отримають набагато більше користі від ходьби, якщо вони будуть розігрітими. Перед виходом на вулицю проведіть невелику розминку всього тіла. Також виконайте кілька розтяжок. Зробіть акцент на підколінних сухожиль і литкових м'язах.

2. Використовуйте додаткову вагу

Ви можете придбати спеціальний обважений пояс, який робить ходьбу більш ефективною. Існує багато подібних фітнес-аксесуарів, хоча ви можете обійтися і підручними засобами. Наприклад, захопіть з собою зручний рюкзак, поклавши в нього кілька важких книг.

© zdenkam/IStock

3. Примусьте м'язи попрацювати

Ходьба дійсно корисна для м'язів преса, але ви можете зробити її ще більш ефективною. Періодично напружуйте черевні м'язи і утримуйте їх в такому стані не менше 10 секунд. Якщо ви хочете дати додаткове навантаження на м'язи ніг, то підніміться на якусь гірку з помірним нахилом. Не менш ефективними будуть прогулянки по сходах.

4. Використовуйте фітнес-трекер

Буде чудово, якщо ви почнете відслідковувати маршрути своїх прогулянок і вважати кілометраж. Використовуйте для цього фітнес-трекер. Систематизуйте отриману інформацію, щоб аналізувати ефективність. Якщо у вас не вистачає часу на тривалі прогулянки, то зробіть їх більш швидкісними і інтенсивними.

© Liderina/IStock

5. Шукайте мотивацію

Не варто розглядати прогулянки в якості тренувань. Вони повинні бути приємними, інакше ви дуже швидко втратите мотивацію. Гуляйте в красивих місцях, наприклад, в парках. Буде непогано, якщо ви запропонуєте своїм друзям скласти вам компанію. Прогулянки повинні асоціюватися з цікавими і приємними речами.

Читайте також: 8 труднощів, які чекають початківця бігуна

Як перетворити звичайну прогулянку в высокоинтенсивную тренування
© nortonrsx/iStock Ви хотіли спробувати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), але відчували себе заляканими? Спробуйте ці виверти від care2, щоб
Важливі причини, чому вам потрібні вечірні прогулянки
© Odyssey Коли ви востаннє виходили на вечірню прогулянку? Важко пригадати? На жаль, ви в цьому не самотні. В наші дні дуже людей пам'ятають про користь прогулянок перед
Скільки потрібно тренуватися в день? Чому півгодини тренувань не тільки малозатратны, але і ефективні
© RossHelen/iStock Ви знали, що півгодинна ходьба здатна замінити повноцінне тренування і поліпшити стан здоров'я? Особливо якщо робити це кожен день. Cosmopolitan
10 речей, які потрібно знати про вплив ходьби на здоров'я
© kieferpix/iStock Ходьба – це не просто спосіб побачити красу свого міста. Прогулюючись на будь-якій швидкості, ви покращуєте вашу фізичну форму, здоров'я, настрій і
5 простих способів стати худіші від звичайної прогулянки
© Lifehacker Australia Чи знаєте ви, що навіть під час звичайної прогулянки можна спалювати масу калорій і худнути? Достатньо лише пришвидшити крок і додати деякі фізичні
Важливе вправа, яка необхідна вам в кожній вашій тренуванні
© kieferpix/iStock Якщо ви стежите за новинками в світі здоров'я та фітнесу, чи то, напевно, зможете назвати найпопулярніші вправи – інтервальні тренування високої