Скільки потрібно тренуватися в день? Чому півгодини тренувань не тільки малозатратны, але і ефективні
05.06.2019 731 0 newsdaily.org.ua

Скільки потрібно тренуватися в день? Чому півгодини тренувань не тільки малозатратны, але і ефективні

В закладки

Скільки потрібно тренуватися в день? Чому півгодини тренувань не тільки малозатратны, але і ефективні

© RossHelen/iStock

Ви знали, що півгодинна ходьба здатна замінити повноцінне тренування і поліпшити стан здоров'я? Особливо якщо робити це кожен день. Cosmopolitan розповідають про переваги піших прогулянок.

Вміст матеріалу

1. Поліпшення настрою

Ми знаємо, як ви звикли боротися зі стресом – шоколадки і вино. Але є менш калорійний спосіб повернути гарний настрій. Після важкого дня прогуляйтеся в парку. Можна взяти з собою друзів або вигуляти собаку. Регулярні прогулянки покращують роботу нервової системи і насичують організм вітаміном D. Наступний раз після сварки вирушайте в парк, а не в кондитерську або паб.

2. Поліпшення розумової діяльності

Якщо вам потрібно підготуватися до іспиту, доробити проект або звіт, а ви вичерпали запас енергії, то терміново вирушайте на прогулянку. Зміна діяльності допоможе розбудити уяву і поверне бажання до роботи. Недавні дослідження показали, що студенти, які періодично ходили під час здачі тесту, отримали більше балів, ніж ті, хто просидів весь іспит.

3. Поліпшення фігури

Ми думаємо, що це і так зрозуміло, але зробимо на цьому акцент ще раз. Ходьба допомагає організму засвоювати інсулін, що призводить до спалювання жиру в області живота. Такий вид діяльності тримає м'язи в тонусі і прокачує все тіло. Ви і не помітите, як позбудетеся від зайвих кілограмів і знову зможете ходити в улюблених джинсах. Якщо ви запитаєте скільки треба ходити, щоб схуднути, то ми вам з радістю відповімо – всього лише півгодини в день подарують вам фігуру мрії.

4. Зниження ризику розвитку хронічних захворювань

Статистика показує, що ходьба знижує рівень цукру. Також при регулярних прогулянках, ви знизите ризик розвитку діабету. Якщо ви зробите це заняття щоденною звичкою, то незабаром зміцніть серцево-судинну систему, що дозволить запобігти інфаркт. Плюс постійні прогулянки продовжують молодість.

5. Здоров'я ніг

Регулярна ходьба дорівнює здоровим ніг. Щоденні прогулянки знижують ризик виникнення варикозного розширення вен. Якщо воно уже у вас є, то таким чином ви зменшите больові відчуття. Намагайтеся якомога частіше звертатися до фахівця, щоб стежити за станом здоров'я.

6. Поліпшення травлення

Щоденна ходьба покращує обмін речовин, а значить і прибирає зайві сантиметри. Якщо ви не втрималися і з'їли пончик, то не панікуйте. Просто рушайте на прогулянку, щоб позбутися від шкідливих калорій. Але це не означає, що ви можете переростати стежити за своїм раціоном. Ходьба в комплексі з правильним харчуванням принесе набагато більше результатів.

Читайте також Як відмовитися від цукру: 8 тонких натяків, що у вашому раціоні його занадто багато

Як спорт впливає на стан шкіри: 5 неочевидних переваг
©bruce mars/Pexels Всі ми знаємо, що спорт благотворно впливає на загальний стан здоров'я і покращує фізичну форму. Однак, тренування також мають масу переваг для вашої
Як більш коротка робочий тиждень допоможе вам жити краще і якісніше
© marchmeena29/iStock Ви знали, що скорочена робоча тиждень здатна позитивно впливати на ваше життя? За даними Міністерства праці США, переробка викликає проблеми з
Чому тренування важливі для тих, хто піклується про своє психічне здоров'я
© Bojan89/iStock Всім відомо про те, що регулярні тренування добре впливають на наш фізичний стан, але як щодо психічного здоров'я? Розповідаємо, чому спорт важливий не
7 причин, чому потрібно зайнятися водним спортом або плаванням
© ajay bhargav GUDURU/Pexels Водні тренування можуть бути ключем до того, щоб ваші тренування були веселими і приємними. Якщо біг, підняття тягарів не принесли
Принц Вільям запускає сайт для поліпшення психічного здоров'я на робочих місцях
©imtmphoto/iStock Британський принц Вільям запускає веб-сайт для поліпшення психічного здоров'я на робочих місцях, оскільки нове дослідження попереджає, що половина
Тренування з якою тривалістю не зашкодить здоров'ю?
© vadimguzhva/IStock Займатися спортом корисно не тільки для фізичного здоров'я, але й психічного. Чимало досліджень на цей рахунок, які підтвердили, що кардіотренування,