© bokan76/IStock

Багато кидають фітнес відразу ж після кількох тренувань. Відбувається це через занадто високої складності вправ, до яких тіло новачка ще не готове. Щоб уникнути такої помилки, варто підготувати свої м'язи і суглоби до серйозних навантажень, перш ніж вирушати в тренажерний зал.

Ось кілька простих, але ефективних вправ. Їх виконання позитивно позначиться на стані вашого тіла і допоможе сформувати правильне ставлення до фітнесу.

1. Присідання

Це класичне вправа допомагає спалити зайвий жир і додати сідницях красиву форму. Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей, а руки витягніть перед собою. Зігніть ноги в колінах, щоб опустити тіло в максимально низьку точку. Одночасно намагайтеся відсувати сідниці назад, переносячи вагу тіла на п'яти.

2. Підйоми голови

Ця вправа забезпечує м'яку навантаження на м'язи живота. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 градусів. Покладіть Руки за голову і розслабте всі м'язи. Потім на вдиху втягніть живіт і підніміть верхню частину спини від статі. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повторіть.

3. Стрибки на скакалці

Багато хто сприймають стрибки на скакалці як дитяча розвага, але насправді це ефективна вправа, яке використовують навіть професійні спортсмени. Під час його виконання важливо тримати хороший темп. Зосередьтеся не на висоті стрибків, а на їх частоті. Працюйте протягом хвилини, а потім зробіть перерву на 30-40 секунд.

4. Віджимання від стіни

Це вправа швидко підготує ваші м'язи до класичних віджимань, тому почніть саме з нього. Встаньте біля стіни на відстані витягнутої руки і зіпріться про неї долонями. Тепер починайте згинати лікті, щоб ваш корпус опинився в кількох сантиметрах від стіни. Прослідкуйте, щоб ваша спина залишалася рівною. Після декількох тренувань ви зможете перейти до класичних віджимань від підлоги.

5. Підйоми ніг

Це вправа приведе в тонус ваші підколінні сухожилля і м'язи стегон. Ляжте на лівий бік і зіпріться на передпліччі. Потім підніміть праву ногу вгору так, щоб вона досягла повністю вертикального положення. На першому тренуванні це буде нелегко, але ви швидко навчитесь. Прослідкуйте, щоб ваше коліно не сгибалось, інакше вправа втратить ефективність. Повторіть 10 разів, а потім змініть бік.

Читайте також: 6 кроків, які допоможуть почати усвідомлений фітнес шлях