©Deagreez/IStock

Для виконання вдома або на природі підійде комплекс з простих, але ефективних вправ для сідниць. Головне в ньому — це регулярність і техніка. Тільки в такому випадку ви завжди будете у формі і будь-яку сукню на вас буде сидіти ідеально.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади 5-ти кращих вправ для ніг і сідниць, які необхідно робити комплексно.

1. Присідання

Станьте прямо, покладіть ноги на ширині плечей, стопи і гомілки тримайте паралельно. Не відриваючи п'яти від підлоги, почніть низько присідати. Тримайте спину рівною і не сутультеся. Зробіть 3-4 підходи по 12-15 разів.

2. Присідання «Пліє»

Поставте ноги ширше ніж зазвичай. Не присідайте дуже низько і не відривайте п'яти від підлоги. Коліно не повинне виступати за ступню. Тримайте спину прямою. Зробіть 3-4 підходи по 12-15 разів.

3. Випади

Станьте прямо, спина рівна, руки зімкнуті перед грудьми. Ногу згинаємо під кутом 90 градусів і опускаємося. Піднімаємося і повторюємо на іншу ногу. Зробіть 3-4 підходи по 12-15 разів на обидві ноги.

4. Вправа «Альпініст»

Прийміть позу як при віджиманнях від підлоги. По черзі згинайте ноги до грудей. Виконуйте цю вправу 40-50 секунд.

5. Вправа «Місток»

Лежачи на спині, зігніть ноги в коліна. П'яти розмістіть на підлозі. Підніміть одну ногу нагору, при цьому відриваючи таз від підлоги. Робіть наголос на п'яту. Зробіть 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.

Після регулярного виконання цього комплексу вправ, гарні, підтягнуті ноги і попа вам забезпечені. Ну і звичайно ж пильний погляд чоловіків.

• Читайте також: 3 способи спалити більше калорій під час тренування