Техніка правильного присідання для накачаних сідниць
16.04.2019 52 0 newsdaily.org.ua

Техніка правильного присідання для накачаних сідниць

В закладки

Техніка правильного присідання для накачаних сідниць

Присідання — найважливіші вправи, якщо ви хочете, щоб ваша попа була подкачанной і красивою. Правильна техніка зміцнює м'язи стегон, преса, сідниць, спини, квадрицепси і підколінні сухожилля. Крім того, вправи відмінно позначаються на балансі та координації.

Розповідаємо як робити присідання правильно і ефективно.

Поширені помилки при присіданні

Ви не присідаєте досить низько

Присідати так, щоб стегна були паралельні підлозі — ефективно, але ще краще, якщо ви будете сідати трохи нижче. Розведіть коліна — так вам буде зручніше виконати вправу.

Ви зводите коліна

Станьте перед дзеркалом і дивіться, щоб ваші коліна не йшли всередину або з боку в бік.

Ви завалюєтеся тому

При присіданні переносите вагу на п'яти. Сідайте так, щоб ви могли відірвати від підлоги шкарпетки.

Ви поспішаєте

Дихайте глибоко і повільно, не поспішайте, особливо, якщо займаєтеся з вагою.

Як правильно присідати

Встаньте прямо, ноги тримайте трохи ширше плечей. Слідкуйте за тим, щоб спина не була округла, плечі трохи відведіть назад. Стежте, щоб така позиція залишалася під час всього підходу.

Кращі положення рук при присіданні — витягнуті вперед долонями вниз, зігнуті в ліктях і притиснуті до корпусу, складені за голову ліктями в сторони, в замку перед собою або долонями на талії.

Стегна злегка відведіть назад, стежте, щоб спина залишалася рівною, а плечі не піднімалися.

При присіданні, коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. Коліна тримаєте над стопами, не розводьте їх і не зводите.

Найкраще присідати так глибоко, як тільки ви можете. Поставте позаду себе невисокий ящик, щоб торкатися його сідницями.

Вагу тіла перенесіть на п'яти. Так навантаження йде на сідничний м'яз і опрацьовуються щиколотки і колінні сухожилля.

Читайте також: 7 корисних вправ для ніг від моделі Ешлі Грем

7-хвилинне тренування для прокачування сідниць
© EVO Fitness Фітнес-інструктор і творець Pure Power Boot Camp в Нью-Йорку Лорен Бреннер поділилася семихвилинному тренуванням, яка прокачає ваші сідничні м'язи на всі
6 способів робити правильно присідання
© nortonrsx/IStock Присідання – це найбільш ефективна вправа для нижньої частини тіла. Але проблема полягає в тому, що багато допускають серйозні помилки під час його
6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
© Bojan89/IStock Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших
Як правильно присідати: 7 нескладних секретів
© socialmediasl444/Flickr Присідання вважається «королем вправ». Адже не так і багато вправ, які мають такі ж переваги для тіла. Присідання збільшують силу, допомагають
5 вправ для ніг і сідниць, які рекомендуються жінкам
©Deagreez/IStock Для виконання вдома або на природі підійде комплекс з простих, але ефективних вправ для сідниць. Головне в ньому — це регулярність і техніка. Тільки в
Секрети успіху правильного присідання для сексуальних накачаних сідниць
© Instagram/jenselter Важливо все, якщо ви хочете осягнути секрет красивих і пружних сідниць. Тому важливо дотримуватись, як техніку виконання, так і регулярність вправи.