© dolgachov/iStock

Присідання – це одне з найбільш ефективних вправ для нижньої частини тіла. Воно задіє в рівній мірі сідничні м'язи, стегна, суглоби ніг і підколінні сухожилля. Fitness Magazine поділився цікавими фактами про це вправі, знання яких зробить ваші тренування ще більш ефективними.

Отже, ось що ви повинні знати про присіданнях.

1. Присідання можуть виявити дисбаланс м'язів

Досвідчені фітнес-тренери пропонують своїм клієнтам почати перше заняття саме з присідань. Справа в тому, що це проста вправа може дуже багато розповісти про стан ваших м'язів і загальної фізичної підготовки. В першу чергу проблеми з технікою виконання присідань свідчу про м'язовий дисбаланс.

2. Існує величезна кількість варіацій присідань

Більшість людей використовує лише класичні присідання, але насправді це вправа має десятки варіацій. Кожен вид робить акцент на якійсь конкретній групі м'язів, тому обмежуватися лише стандартним виглядом не варто. Включіть в свої тренування відразу кілька варіантів цього чудового вправи.

3. Сідниці – найбільші м'язи тіла

Сідничні м'язи дійсно дуже об'ємні порівняно з іншими. Саме тому присідання варто використовувати, коли вам потрібно швидко спалити кілька сотень калорій. Комбінація роботи на біговій доріжці і присідань дозволяє досягти дивовижних результатів.

4. Присідання допомагають накачати прес

Це не сама очевидна користь присідань, але вони дійсно змушують напружитися черевні м'язи. Правда, це можливо тільки при правильній техніці виконання. Особливо ефект помітний, коли ви присідаєте з додатковою вагою, наприклад, зі штангою.

5. Присідання ефективні в комбінації з іншими вправами

Якщо ви хочете підтягнути свої сідниці і надати їм гарну форму, то не варто покладатися виключно на присідання. Так, вони мають зайняти центральне місце в тренуваннях, але їх варто розбавити різними видами випадів, планок і містків.

Читайте також 3 секрети ідеального преса