6 поширених помилок в присіданнях, які потрібно виправити
28.03.2019 53 0 newsdaily.org.ua

6 поширених помилок в присіданнях, які потрібно виправити

В закладки

6 поширених помилок в присіданнях, які потрібно виправити

© nortonrsx/IStock

Присідання — це як джинси з високою талією для фітнесу. Це класичне вправа, яка має підводні камені. Cosmopolitan розповідають, як позбавитися від поширених помилок в присіданнях.

Вміст матеріалу

Помилки у присіданнях: 6 поширених

Ці поради допоможуть вам поліпшити ваші тренування.

1. Ви не стискати м'язи досить сильно

За словами сертифікованого особистого тренера і засновника Body By Hannah, Ханни Девіс, правильні рухи вашої нижньої частини тіла, а також сідниць і підколінних сухожиль може з часом поліпшити ваш зовнішній вигляд. Розігрійте нижню частину тіла, стискаючи м'язи перед початком присідань. Таким чином кожен присед буде більш ефективним.

© VlaDee/IStock

2. Ви виконуєте присідання після кардіо

За словами Девіс, якщо ваша мета полягає в тому, щоб створити більш великі і сильні сідниці, ця помилка може саботувати вас. Ось у чому справа: якщо ваші ноги вже втомилися від бігу або еліптичних вправ, у вас не залишиться достатньо енергії, щоб подолати силове тренування. І ви не побачите великого прогресу, якщо не зможете зробити все можливе, додаючи опір і збільшуючи вагу з кожним підходом.

3. Ви не опускаєтеся досить низько

«Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від рухів, розташуйте стегна паралельно землі (або навіть нижче), перш ніж піднятися», — каже Девіс. «Ви будете тонізувати м'язи швидше і ефективніше, коли будете використовувати повний діапазон рухів у своєму присяд», — говорить вона.

© Milkos/iStock

Читайте також Кращі вправи для всього тіла, щоб схуднути після свят

4. Ви не відпочиваєте

М'язам потрібен час, щоб відновитися. «Ви відчуваєте біль, тому що буквально ламаєте м'язові волокна», — говорить Массей Аріас, сертифікований тренер з фітнесу з Лос-Анджелеса. Вам потрібно робити перерви, щоб відновитися.

5. Ви не додаєте опір

Звичайні присідання гарні для початківців, але якщо ви займаєтеся більше шести місяців, то вам потрібно додати вагу. Ви повинні збільшити опір, щоб ваші сідничні м'язи росли. Пам'ятайте, що навантаження потрібно збільшувати поступово.

© Deagreez/iStock

6. Ви не стежите за положенням тіла

Щоб побачити результати швидше і уникнути травм, тримайте ноги на ширині плечей, коліна — за пальцями ніг. Під час присідання ви повинні відчувати себе природно, так як ніби ви сидите на стільці.

Ці помилки в присіданнях можуть призвести до травм і відсутності результату. Представлені вище поради допоможуть вам правильно виконувати вправу.

9 найпоширеніших помилок дівчат при присіданнях
© bigjohn36/IStock Присідання – це відмінна вправа, яка змушує працювати практично всі м'язи нижньої частини тіла. Особливо корисним воно буде, якщо ви хочете привести в
5 важливих речей, які потрібно знати про присіданнях
© dolgachov/iStock Присідання – це одне з найбільш ефективних вправ для нижньої частини тіла. Воно задіє в рівній мірі сідничні м'язи, стегна, суглоби ніг і підколінні
4 міфу про присяд, наукою викриті
©bernardbodo/IStock Ви активно займаєтеся в тренажерному залі і думаєте, що знаєте все про присіданнях? Сьогодні ми розповімо вам про міфи, пов'язані з цією вправою, які
Поради експертів, які допоможуть правильно і дієво присідати
© Antonio_Diaz/iStock Ефективність присідань для формування гарних і підтягнутих сідниць, а також струнких і сильних ніг, незаперечна, ось чому це вправа включається
5 поширених помилок, які ми допускаємо на йозі
Хто не робить помилок той не вчиться. Однак, потрібно намагатися не допускати їх якомога менше, тому як, якщо справа стосується тренувань, з-за помилок страждає
Чому корисно присідати "пістолетом"
© Pixabay Присідання «пістолет» здобуває популярність через його можливості опрацювати багато м'язи, а заодно і отримати кілька інших бонусів, про яких ви, можливо, і не