© nortonrsx/IStock

Присідання — це як джинси з високою талією для фітнесу. Це класичне вправа, яка має підводні камені. Cosmopolitan розповідають, як позбавитися від поширених помилок в присіданнях.

Вміст матеріалу

Помилки у присіданнях: 6 поширених

Ці поради допоможуть вам поліпшити ваші тренування.

1. Ви не стискати м'язи досить сильно

За словами сертифікованого особистого тренера і засновника Body By Hannah, Ханни Девіс, правильні рухи вашої нижньої частини тіла, а також сідниць і підколінних сухожиль може з часом поліпшити ваш зовнішній вигляд. Розігрійте нижню частину тіла, стискаючи м'язи перед початком присідань. Таким чином кожен присед буде більш ефективним.

2. Ви виконуєте присідання після кардіо

За словами Девіс, якщо ваша мета полягає в тому, щоб створити більш великі і сильні сідниці, ця помилка може саботувати вас. Ось у чому справа: якщо ваші ноги вже втомилися від бігу або еліптичних вправ, у вас не залишиться достатньо енергії, щоб подолати силове тренування. І ви не побачите великого прогресу, якщо не зможете зробити все можливе, додаючи опір і збільшуючи вагу з кожним підходом.

3. Ви не опускаєтеся досить низько

«Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від рухів, розташуйте стегна паралельно землі (або навіть нижче), перш ніж піднятися», — каже Девіс. «Ви будете тонізувати м'язи швидше і ефективніше, коли будете використовувати повний діапазон рухів у своєму присяд», — говорить вона.

Читайте також Кращі вправи для всього тіла, щоб схуднути після свят

4. Ви не відпочиваєте

М'язам потрібен час, щоб відновитися. «Ви відчуваєте біль, тому що буквально ламаєте м'язові волокна», — говорить Массей Аріас, сертифікований тренер з фітнесу з Лос-Анджелеса. Вам потрібно робити перерви, щоб відновитися.

5. Ви не додаєте опір

Звичайні присідання гарні для початківців, але якщо ви займаєтеся більше шести місяців, то вам потрібно додати вагу. Ви повинні збільшити опір, щоб ваші сідничні м'язи росли. Пам'ятайте, що навантаження потрібно збільшувати поступово.

6. Ви не стежите за положенням тіла

Щоб побачити результати швидше і уникнути травм, тримайте ноги на ширині плечей, коліна — за пальцями ніг. Під час присідання ви повинні відчувати себе природно, так як ніби ви сидите на стільці.

Ці помилки в присіданнях можуть призвести до травм і відсутності результату. Представлені вище поради допоможуть вам правильно виконувати вправу.