©bernardbodo/IStock

Ви активно займаєтеся в тренажерному залі і думаєте, що знаєте все про присіданнях? Сьогодні ми розповімо вам про міфи, пов'язані з цією вправою, які викрила наука.

Міф №1: Присед з високим становищем грифа на спині задіює квадрицепси, а присідання з низьким положенням штанги – сідничні м'язи.

Дослідження встановили, що квадрицепси і сідничні м'язи активно працюють при будь-якому положенні штанги в будь-якому вигляді присідання.

Міф №2: Виводити коліна за шкарпетки строго заборонено

У зв'язку з особливостями тіла кожної людини і недостатньою гнучкістю хребта, коліна так чи інакше виводяться за шкарпетки і в цьому немає нічого небезпечного. При виконанні глибокого присідання в нижній точці колінного суглоба надають допомогу литковий м'яз і біцепс стегна. При цьому, якщо згинати ногу під прямим кутом, підвищується ризик виникнення травм. Це означає, що повне присідання корисніше, ніж полуприсед.

Міф №3: Нахилятися заборонено

Думка про те, що присідання повинні виконуватися виключно з прямим торсом у вертикальному положенні, також є помилковим. У зв'язку з тим, що рухливість тіла в кожної людини різна, багатьом просто необхідно виконувати нахил корпусом, щоб утримувати важкий гриф і не завалюватися.

Міф №4: При присіданні задіюються біцепси стегон

Варто розуміти, що присідання дозволяють добре опрацювати сідничні м'язи і квадрицепси, але не біцепси стегон. Щоб ефективно навантажити біцепс стегна, нога повинна виконувати згинання, а не розгинання (як в присяд).

Сподіваємося, ця інформація допоможе вам скласти більш чітке уявлення про такій вправі, як присед і отримувати від нього максимальний результат.

• Читайте також: 4 вправи, які допоможуть уникнути травм коліна