4 міфу про присяд, наукою викриті
09.06.2019 766 0 newsdaily.org.ua

4 міфу про присяд, наукою викриті

В закладки

4 міфу про присяд, наукою викриті

©bernardbodo/IStock

Ви активно займаєтеся в тренажерному залі і думаєте, що знаєте все про присіданнях? Сьогодні ми розповімо вам про міфи, пов'язані з цією вправою, які викрила наука.

Міф №1: Присед з високим становищем грифа на спині задіює квадрицепси, а присідання з низьким положенням штанги – сідничні м'язи.

Дослідження встановили, що квадрицепси і сідничні м'язи активно працюють при будь-якому положенні штанги в будь-якому вигляді присідання.

©UberImages/IStock

Міф №2: Виводити коліна за шкарпетки строго заборонено

У зв'язку з особливостями тіла кожної людини і недостатньою гнучкістю хребта, коліна так чи інакше виводяться за шкарпетки і в цьому немає нічого небезпечного. При виконанні глибокого присідання в нижній точці колінного суглоба надають допомогу литковий м'яз і біцепс стегна. При цьому, якщо згинати ногу під прямим кутом, підвищується ризик виникнення травм. Це означає, що повне присідання корисніше, ніж полуприсед.

©SeventyFour/IStock

Міф №3: Нахилятися заборонено

Думка про те, що присідання повинні виконуватися виключно з прямим торсом у вертикальному положенні, також є помилковим. У зв'язку з тим, що рухливість тіла в кожної людини різна, багатьом просто необхідно виконувати нахил корпусом, щоб утримувати важкий гриф і не завалюватися.

©bernardbodo/IStock

Міф №4: При присіданні задіюються біцепси стегон

Варто розуміти, що присідання дозволяють добре опрацювати сідничні м'язи і квадрицепси, але не біцепси стегон. Щоб ефективно навантажити біцепс стегна, нога повинна виконувати згинання, а не розгинання (як в присяд).

©jacoblund/IStock

Сподіваємося, ця інформація допоможе вам скласти більш чітке уявлення про такій вправі, як присед і отримувати від нього максимальний результат.

4 міфу про присяд, в які пора перестати вірити
© Women Who Lift Weights Присідання — це, мабуть, друге після скручувань вправа, оповите величезною кількістю міфом. «Тримай спину прямо», «Не винось коліна за
7-хвилинне тренування для прокачування сідниць
© EVO Fitness Фітнес-інструктор і творець Pure Power Boot Camp в Нью-Йорку Лорен Бреннер поділилася семихвилинному тренуванням, яка прокачає ваші сідничні м'язи на всі
6 поширених помилок в присіданнях, які потрібно виправити
© nortonrsx/IStock Присідання — це як джинси з високою талією для фітнесу. Це класичне вправа, яка має підводні камені. Cosmopolitan розповідають, як позбавитися від
Як правильно присідати: 7 нескладних секретів
© socialmediasl444/Flickr Присідання вважається «королем вправ». Адже не так і багато вправ, які мають такі ж переваги для тіла. Присідання збільшують силу, допомагають
Як правильно підібрати робочий вага штанги і гантелей
© dusanpetkovic/Istock Правильно підібрати вагу для тренувань — це, мабуть, перша проблема, з якою стикаються новачки в тренажерному залі. Правильний підбір ваги для
Техніка правильного присідання для накачаних сідниць
Присідання — найважливіші вправи, якщо ви хочете, щоб ваша попа була подкачанной і красивою. Правильна техніка зміцнює м'язи стегон, преса, сідниць, спини, квадрицепси і