Плавання — відмінна навантаження для всього тіла. Але ефективність плавання можна і збільшити, прискорюючи темп. Для цього існує кілька методів, які допоможуть плавати швидше.

Пливіть вздовж осі

Вода набагато щільніше повітря, тому рух тіла у воді набагато легше. Для того, щоб збільшити швидкість руху, уявіть собі вісь, що простягається від верхньої частини голови до протилежного кінця басейну. Повертайте своє тіло вздовж цієї осі з кожним гребком, викидаючи провідну руку так далеко, наскільки зможете. Тримайте м'язи нижньої частини спини і преса напруженими по мірі того, як ви будете плисти — це буде підтримувати рух рук і ніг.

Не «топіть» тіло

Викидайте руки для гребка, утримуючи передпліччя під прямим кутом до плеча і роблячи рухи, як ніби ви збираєте пісок лопатою. Замахуватися ширше. При цьому не намагайтеся зануритися глибше в воду, а навпаки, злегка «выпрыгивайте» з води.

Силове обертання

Кожен гребок починається з того, що ведуча рука увійшла у воду, а протилежна сторона тіла — нижня сторона — повернулася до дна басейну. Інша сторона тіла повинна бути нагорі. Силове обертання з'являється, коли ви опускаєте верхню сторону свого тіла, повертаючи стегна і тулуб. В цей же час рука з нижньої сторони тіла забезпечує прискорення, приймаючи положення для чергового гребка. Використання такої техніки дозволяє добре пропрацювати м'язи преса.

Тримайте голову опущеною

Зануривши голову у воду і дивлячись в напрямку дна басейну, ви знижуєте опір, зменшуючи навантаження на шию і нижню частину спини.

Знайдіть свою стратегію плавання

Найменшу кількість гребків допоможе подолати велику дистанцію. Розрахуйте мінімальну кількість гребків з максимальною їх довжиною, починаючи гребок повільно і як би витягуються в процесі гребка.

Гнучкі ноги

В даному випадку ваші ноги повинні діяти як плавники. Ноги повинні бути випрямлені і в той же час гнучкими. Це допоможе знизити силу удару об воду при повороті і краще повертати корпус між гребками. Якщо ноги згинаються не дуже добре, придбайте ласти.

Не витрачайте дихання

Задихатися кожен раз, коли ваша голова наближається до поверхні — це відмінний спосіб потонути. Замість цього вважайте вдихи. Видихніть все повітря перш, ніж швидко вдихнути на верхній стороні. Плавцям-початківцям потрібно дихати після кожного гребка, але, у міру підвищення витривалості, спробуйте дихати після трьох гребків. Це зменшить навантаження на шию і плечі, яка виникає із-за постійного дихання на одній стороні.

Знайдіть свій темп плавання

Швидкий темп на початку плавання призведе до того, що ви втратите сили і в кінці дистанції залишитесь позаду всіх. Замість цього розрахуйте сили і пливіть в середньому темпі, тоді ви зможете плисти до кінця дистанції рівномірно.

Робіть вправи для поліпшення координації

Вправи для координації — це набір вправ для плавання, спрямованих на поліпшення техніки і швидкості плавців. Щоб поліпшити свої координаційні здібності і техніку, слід робити вправи під час кожного тренування.

Знайдіть свій межа

Розігрівайтеся протягом п'яти хвилин, потім спробуйте проплисти 500 м. Почніть з темпу, який ви можете тримати на протязі більше 500 м, але поступово робіть так, щоб ваші останні 100 метрів були на 90 відсотків сил. Підрахуйте гребки в перші і останні 100 м. Щоб поліпшити свою межу, плавайте за 100 м протягом 20-30 хвилин, відпочиваючи після кожного сету протягом чверті того часу, скільки ви пливли. Тобто, якщо ви пропливли 100 м за чотири хвилини, відпочиньте протягом однієї хвилини перед початком наступного сету. Плавайте в самому швидкому темпі.

Читайте також 10 рад з плавання для новачків