© fancycrave1/Pixabay

Починаючи ходити на плавання, ви стикаєтеся з різними питаннями, на які мало хто може дати вам відповідь. Спеціально для початківців ми зібрали поради професіоналів про те, як навчитися плавати.

Немає ідеального способу плавати

У плаванні, як і в будь-якому вигляді спорту, все дуже індивідуально. Деякі елементи дійсно гарні для всіх, але все ж програму тренувань треба складати з урахуванням вашої підготовки і стану здоров'я.

Ходіть в басейн частіше

Якщо ви будете приділяти достатню час плавання, то зможете тренуватися більш ефективно, тим краще буде результат.

Придбайте ідеальні окуляри

Окуляри треба підбирати індивідуально. Кому-то певна модель йде і зручна, а вам може зіпсувати тренування.

Стежте, щоб шапочка не сповзала з голови

Волосся ні до чого полоскати у воді басейну, так і в разі випадання волосся не надто приємно іншим людям побачити їх у воді.

Пийте воду

У басейні складно визначити потребу в питво, тому обов'язково пийте воду під час тренування, щоб не допустити зневоднення.

Розминайтеся перед тренуванням

Щоб ваша техніка плавання поліпшувалася, необхідно підвищувати витривалість і гнучкість. Для цього перед кожним тренуванням з плавання розминайтеся і розігрівайтеся.

Плавайте, створюючи тілом пряму лінію

Чим пряміше і рівніше ви будете плавати, тим легше вам це буде робити. Особливо це відчувається у відкритих водоймах, де є додатковий опір.

Пускайте бульбашки

Бульбашки під водою – це дуже гарна вправа для тренування дихання. Занурюйтеся під воду на видиху, видихайте через рот.

Навчіться правильно дихати

Щоб вдихнути під час плавання, не піднімайте голову з води повністю, досить рота. Тримайте обличчя під водою і повертайте голову тільки коли потрібно вдихнути.

Працюйте над довжиною гребків

Довжина гребків – чи не найважливіша частина плавання. Чим довше гребок, тим він ефективніше і вимагає менше енергії.

Експериментуйте зі швидкістю плавання

Чергуйте повільні довгі запливи і короткі швидкі. Так ви зрозумієте, який темп вам підходить.

Не розмахуйте ногами

Часта помилка новачків – швидкі махи ногами, до того ж, невыпрямленными. Це вимагає багато енергії, але малоефективно. Рухи ніг повинні бути чіткими і різкими, як ножиці.

Читайте також 10 порад для дорослих, які допоможуть нарешті почати плавати