© Pexels

Існують сотні способів поліпшити свою швидкість і того, як навчитися плавати швидше. Але ви повинні почати з того, щоб спростити своє тіло, добре оволодіти водою і дотримуватися порад від active, про які розповімо нижче.

Вміст матеріалу

Як навчитися плавати швидше?

Одна з найбільших помилок щодо швидкості плавання полягає в тому, що для того, щоб плавати швидше, потрібно швидше рухати руками.

«Той, хто тягне найбільше води, перемагає, а не той, хто рухає руками по воді, як вітряк», — говорить Мелані Валеріо, яка виграла золото у складі естафети 4 х 100 вільним стилем на літніх Олімпійських іграх 1996 року.

Насправді, вітряні млини не доставлять вас до іншого кінця басейну швидше. Потрібно дотримуватися наступних рекомендацій.

1. Не рухайте сильно ногами

«Вам не потрібно сильно або швидко бити ногами», — каже Валерій. «Вам просто потрібно ефективно штовхати воду».

«Це означає, що ви повинні керувати своїм ногам, як балерина, і дозволяти їм долати поверхню води», — каже плавець Дрю Портер, засновник і власник Quixotic Racing. Удар занадто далеко під водою просто створює опір.

Перевірте теорію самостійно: у Портера спортсмени часто б'ють ногами під кутом 90 градусів до гомілок. Іноді вони навіть рухаються назад в басейні. Коли вони вказують на свої ноги і розбивають воду, вони знають, де знаходиться поверхню води, і можуть тримати удар там, де він повинен бути.

2. Випрямити коліна

Якщо ваш удар, як і раніше нікуди вас не призведе, можливо, ви «пинаете з колін». Іншими словами, ви можете дуже сильно згинати їх, щоб вони гойдалися, а не допомагали вам рухатися вперед.

Один із способів дізнатися, чи винні ви: перевернутися на спину і спуститися вниз по басейну. «Якщо ви бачите, що ваші коліна «ламають» поверхню води, ви не праві», — говорить Валерій.

«Потренуйтеся з ластами», — рекомендує Валеріо. «Вони витягають всю ногу, як у русалки, і не дають вам битися ногами». Зробіть кілька підходів з ластами, потім зробіть кілька підходів, в яких ви намагаєтеся імітувати рух без них.

3. Вправа «Підйоми на палубу»

«Виконання сету, наприклад, 10 х 100, і підтримання однакового темпу для всього сету просто робить вас гарні в тому ж темпі», — говорить Портер. «Коли ви берете участь в гонці, ваше серцебиття буде частішати, так що ви можете з таким же успіхом тренуватися». У гонці ви, як правило, починаєте трохи швидко, а в кінці стаєте ще швидше.

Один з улюблених способів тренувати тіло Портера для обробки цих пікових значень серцевого ритму — «Підйоми на палубу». Просто пливіть до краю басейну, піднімайтеся з басейну, вставайте, потім стрибайте назад і робіть наступний сет.

4. Перевірте свою позицію голови

Коли ваша голова виринає з води, вона тягне ваші стегна і створює опір, який уповільнює вас.

Один з найбільш ефективних способів змінити швидкість плавання — змінити положення голови. Не вірите цьому? Перевірте це самі. Почніть з того, що ваші очі дивляться прямо на басейн, а руки прямо перед вами. Подивіться, що відбувається, коли ви піднімаєте голову см за зантиметром.

5. Не просто тягнути воду, а тисніть

Багато людей здаються на півдорозі через напругу. «Як тільки вода досягне пупка, ось тоді ви і будете штовхати воду за собою», — говорить Валерій.

Якщо ваш удар має тенденцію затухати на півдорозі, Валеріо рекомендує торкатися пальцями до стегон.

6. Перевірте себе

«Якщо ви хочете з'ясувати, чи щось, плавайте 6 х 100 як зазвичай. Потім внесіть коригування і зробіть ще 6 х 100», — говорить Портер. «Узучайте час і частоту серцевих скорочень на кожні 100. Якщо ви плаваєте швидше, а частота серцевих скорочень залишається незмінною, це працює. Якщо ваш час прискорюється, а частота серцевих скорочень підвищується, це все ще в порядку. Але якщо ваш час сповільнюється, і ваше серцебиття частішає, це зміна не працює для вас».