© IStock

Ви можете кидати собі виклик кожен раз, коли починаєте тренуватися, але для хорошого результату потрібно налаштувати свій організм так, щоб ваша продуктивність збільшилася. І правильне дихання – це саме той секрет, який може творити чудеса!

Сайт Self розповів, як використовувати вміння правильно дихати на тренуваннях у ваших же інтересах.

Чому правильне дихання так важливо для нас

Кожен раз, коли ви вдихаєте повітря, ви насичуєте організм киснем. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше кисню вам потрібно. І чим ефективніше ви зможете доставити кисень до вашим м'язам, тим краще ви будете працювати на тренуванні.

Правильне дихання може дати вам більше витривалості при піднятті тягарів і кардионагрузках, таких як біг, плавання і їзда на велосипеді. Також воно може допомогти вам швидше відновитися під час інтенсивних занять і спортивних змагань, таких як баскетбол і футбол.

Як потрібно дихати правильно?

Якщо ви тренуєтеся або відпочиваєте, краще всього використовувати метод, званий діафрагмальний диханням.

Ваша діафрагма – це м'яз, розташована між грудною кліткою і черевною порожниною, і вона повинна бути основною робочою конячкою, яка забезпечує ваш подих. Але багато хто з нас не повністю використовують цю м'яз, а замість цього роблять більш короткі і дрібні вдихи, які починаються і закінчуються в животі. Дихаючи таким способом, ви не зможете доставити потрібну кількість кисню в свої легені. Це збільшує серцевий ритм і кров'яний тиск, що в кінцевому підсумку може збільшити почуття тривоги і стресу і навіть змусити вас відчути брак дихання. Але якщо під час дихання ви задіюєте діафрагмальну м'яз, вдихаючи і видихаючи повільно і глибоко, то ваші м'язи отримають достатньо кисню для хорошої роботи.

Як краще дихати на різних тренуваннях

Різні види фізичної активності припускають різний підхід до дихання. Наприклад, контроль дихання під час силового тренування може допомогти вам підняти більше ваги і отримати більше енергії з меншими зусиллями.

Коли мова заходить про аеробних вправ, ваш головний пріоритет повинен полягати у встановленні послідовної картини дихання. Чим більш стійким буде ваше дихання, тим більше оксиду азоту потрапить у ваше тіло. Це допоможе розширити кровоносні судини і збільшити кисневий потік крові до серця, щоб воно працювало більш ефективно. При цьому не намагайтеся дихати повільно, адже тоді ваша здатність збільшувати кількість кисню зменшиться, що обмежить можливість виконувати аеробну роботу. Хороша швидкість дихання для витривалих дій передбачає від 2 до 3 секунд на вдих і від 2 до 3 секунд на видих.

Якщо ви займаєтеся йогою, то найкраще підійдуть довгі вдихи і видихи. Більш глибокі вдихи (по 4-5 секунд) допоможуть вам отримати доступ до більшого діапазону рухів і знімуть напругу.

Хоча дихання – один із самих природних процесів в організмі, ви повинні обов'язково звертати на нього увагу під час тренування. Пам'ятайте про це, коли починаєте займатися!

Читайте також Домашня програма тренувань, для якої потрібен невелика вага