© FotoDuets/iStock

Чи можна змінити своє тіло на краще за 21 день? Можна. Відомий тренер Девід Хіггінс, який працює з такими зірками, як Марго Роббі, Колін Ферт і Клаудія Шиффер, розробив тритижневу програму, яка довела свою ефективність. Dailymail розповіли, як виглядає тренування для схуднення від Девіда, і поділилися порадами щодо харчування.

Вміст матеріалу

21-денний план схуднення

Чому саме 21 день? Через цей час ви зможете розвинути більш здорові звички й позбутися від старих. Ця програма розроблена для людей будь-якого рівня фізичної підготовки. Вона допомагає плавно перейти до більш активного способу життя на тривалий час. Докладніше можна дізнатися в його книзі «Голлівудський план зміни тіла».

Тренування для схуднення

Є частини тіла, які потребують мобілізації, та інші частини, які потребують зміцнення. Важливо опрацювати м'язи всіх частин тіла, щоб змінитися. Ця програма включає 21-хвилинні тренування в день протягом 21 дня. Вона допоможе не тільки схуднути, але і поліпшити поставу, позбавити від болю в спині.

Перший тиждень

Цей тиждень присвячено створенню основи сили і рухливості сідниць. Не хвилюйтеся, якщо це боляче. Пам'ятайте: чим більше ви робите, тим більше ваше тіло адаптується до навантаження. Робіть ці вправи кожен день протягом семи днів.

Поради:

• Більшість з цих вправ плавно переходять в наступні
• Вам знадобиться рушник і тренувальний килимок
• Робіть вправи босоніж

Другий тиждень

Ви будете використовувати пінний валик, щоб зняти м'язову напругу з уразливих ділянок тіла. Робіть ці вправи кожен день протягом семи днів.

Поради:

• Вам знадобиться пінний валик, рушник і тренувальний килимок
• Робіть вправи босоніж

Третій тиждень

Робіть ці вправи кожен день протягом семи днів. Вам знадобляться рушник, тренувальний килимок, валик, міні-фітнес-гумка і смуга опору. Вже зараз ви відчуєте, що ваше тіло стало більш гнучким, сильним і підтягнутим.

Харчування

Програма харчування на 21 день проста – ніякого цукру, алкоголю і смаженої їжі. Але є переривчасте голодування – дієта, яка прискорить ваше схуднення.

В кожному дні протягом 3 тижнів будуть різні типи живлення:

• Голодування (дефіцит калорій): один день в тиждень ви повинні їсти не більше 500 калорій
• 16 годин голодування/8 годин живлення: протягом 5 днів вам потрібно кожен день є у 8-годинному «вікні»
• Вихідний: раз в тиждень ви можете харчуватися в звичайному режимі

Перший тиждень

• Понеділок: дефіцит калорій
• Вівторок-субота: 16 годин голодування/8 годин живлення
• Неділя: вихідний

Другий тиждень

• Понеділок: дефіцит калорій
• Вівторок-субота: 16 годин голодування/8 годин живлення
• Неділя: вихідний

Третій тиждень

• Понеділок: дефіцит калорій
• Вівторок-субота: 16 годин голодування/8 годин живлення
• Неділя: вихідний