© nensuria/iStock

Схуднення залежить від безлічі факторів, у тому числі від нашого самопочуття і настрою. Якщо ми будемо ходити в спортзал в пригніченому стані, ми навряд чи зможемо багато чого досягти. Виконуючи ті або інші вправи, які радить тренер, ми розраховуємо на швидкий результат. Якщо ми його не бачимо, ми повертаємося до початку. Критикуємо себе, вважаємо, що наша фігура далека від ідеалу. Як сподобатися собі в дзеркалі? Як перестати помічати недоліки? І як зробити тренування ефективною? Зірковий тренер Харлі Пастернак дав кілька порад про те, як здобути бажану фігуру і почати любити своє тіло. З його настановами ви обов'язково змініть зовнішність, а фігура в дзеркалі почне вам подобатися.

Вміст матеріалу

8 порад про те, як прискорити схуднення

1. Скажіть «ні» терезам

Коли ви ходите в спортзал, вам не терпиться побачити результат. Тому ви починаєте регулярно зважуватися, щоб переконатися, що вправи вже принесли користь. Але робити цього не варто. Харлі вважає, що зважування треба починати хоча б через місяць. Якщо робити це раніше, це зіб'є вас з пантелику і позбавить мотивації. Адже цифра на вагах може бути не така, як хочеться. Більше довіряйте тому, як виглядає фігура в дзеркалі. Влазить в улюблені старі джинси? Відмінно, ви йдете в правильному напрямку!

2. Складіть детальний план

Харлі своїм клієнткам (Кеті Перрі, Наталі Портман, сімейство Кардашьян) становив індивідуальний план. У нього входили не тільки вправи, але і дієта, нові здорові звички. У цій справі потрібно проявити організованість, скрупульозність і дисциплінованість.

3. Перегляньте свій спосіб життя

Як на схуднення впливає сон? Суттєво! Харлі вважає, що потрібно щодня спати як мінімум 7 годин. Також важливо уникати стресу і вміти відпочивати. Спосіб життя людини впливає на те, яка у нього буде фігура. Треба також відмовитися від шкідливої їжі, якщо ви хочете, щоб фігура в дзеркалі була набагато краще.

4. Дозволяйте собі улюблену їжу двічі в тиждень

Тренер стверджує, що без мотивації на тривале схуднення розраховувати не варто. Тому потрібно зробити все, щоб дієта була приємною і не викликала у вас стрес. Два рази в тиждень дозволено їсти те, що захочеться. Непогано, правда?

5. Виділяйте на вправи хоча б півгодини в день

Будь-яка фізична активність збільшує шанси на схуднення. Якщо у вас з'явилося 30 хвилин вільного часу, витратьте їх розумно. Цього часу буде достатньо для того, щоб фігура почала змінюватися.

6. Займайтеся в будь-якому місці

Не повинно бути ніяких виправдань. Немає можливості ходити в спортзал? Влаштуйте тренування вдома. Є вправи, які не потребують додаткового обладнання та тренажерів. Харлі також рекомендує міняти тренування щотижня. Щоб ваше тіло не звикло до певної навантаженні, зробіть її.

7. Враховуйте особливості свого тіла

Багато мріють про сідниці, як у Кім Кардашьян. Але не у кожного є генетична схильність до такої фігури. Враховуйте тренування, підлаштовуючи її під себе. Якщо вона вам не підходить, шукайте іншу. Тим не менш Харлі радить робити всім присідання і випади, щоб накачати попу. Тренер також переконаний в ефективності відведення ноги назад на блоці і відведення ноги в сторону стоячи на колінах.

8. Забудьте про дієти сокові

Вправи в спортзалі – це прекрасно, але потрібна також дієта. Тренер радить не витрачати час на сокові дієти. Вони малоефективні. До того ж з-за них порушується метаболізм. Харчування повинно бути збалансованим. Вживайте достатню кількість корисних жирів, білків і клітковини.

Якою буде ваша фігура в дзеркалі? Це залежить від вас. Але ми впевнені, що ви зможете досягти мети. І одного разу ви прокинетеся, поглянете на себе і відчуєте гордість. Адже ваша фігура буде такою, якою ви завжди мріяли її бачити.

Читайте також Як накачати попу: міфи, які заважають вирости п'ятій точці