©g-stockstudio/IStock

Слабкі суглоби, щиколотки або коліна можуть виявитися серйозною перешкодою, коли справа доходить до щоденних тренувань кардіо. Тим не менш, ви можете продовжити хорошу тренування серцево-судинної системи, слідуючи деяким з найпростіших вправ кардіо, які не дають навантаження на суглоби.

Редакція StyleCraze розповідає про кардиоупражнениях, які ви можете виконувати навіть зі слабкими колінами.

1. Вправа «Ножиці»

• Лягайте на підлогу. Ваші руки повинні бути розміщені з боків.
• Утримуючи передпліччя на землі, підніміть ноги.
• На вдиху заведіть, наприклад, праву, трохи вище, а ліву трохи нижче. На видиху поміняйте положення ніг, імітуючи рух ножиць.
• Повторіть 50 разів.

2. Плавання

Плавання — чудовий вид серцево-судинних вправ, особливо якщо ви хочете спалити більше калорій за більш короткий час. Воно спалює стільки калорій, майже як при бігу. Тим не менш, плавання пропонує більшу різноманітність і прокачування всього тіла.

3. Гребний тренажер

Такий тренажер вважається одним з найбільш маловикористовуваних в кардиотренировках. В основному всі зацікавлені в повній тренуванні тіла, тоді як гребний тренажер призначений для верхньої частини тіла. Це відмінне пристосування для прокачування рук, плечей і є кращим варіантом, коли у вас болять ноги або суглоби.

4. Силові вправи на лаві

Цей тип тренування з вагою допомагає нарощувати м'язи, а також збільшує частоту серцевих скорочень. Лава забезпечить більш безпечні тренування. Ви можете вправлятися з гантелями, штангою, робити різноманітні отживания і скручування.

5. Орбітрек

Орбітрек дуже ефективний при хворих на колінах і може в деякому сенсі замінити біг. Під час виконання вправи вам потрібно використовувати обидві ноги і руки. Тим не менш, таке тренування не навантажує щиколотки і колінні суглоби.

6. Йога та пілатес

Деякі з поз йоги надзвичайно корисні при тренуванні серцево-судинної системи, загального зміцнення тіла і розвитку гнучкості. Чергування різних поз йоги і пілатесу — ідеальне рішення для людей, які не хочуть навантажувати коліна.

7. Велосипед

Велосипедні тренування можна проводити як на відкритому повітрі, так і у приміщенні на велотренажері. Це дійсно складна тренування, але вона не сильно навантажує щиколотки або коліна. Багато лікарі рекомендують іноді їздити на велосипеді, щоб зберегти гнучкість суглобів і зменшити біль у колінах.

8. Каякінг

Будь-хто може займатися цим видом фізичних навантажень. Однак це заняття вимагає деякої вправності і підготовки. Можна записатися на підготовчі курси, плавати з друзями, весело проводячи час і, при цьому, спалюючи калорії. Каякінг може стати відмінним різноманітністю тренувальної рутини.

9. Скелелазіння

Якщо ви навчені скелелазіння, ви можете, звичайно, включити цю діяльність у ваші кардіотренування. Однак, якщо ви цього ще не зробили, ви повинні пройти навчання у найближчому центрі скелелазіння. Тренери познайомлять вас із різними способами скелелазіння, ознайомлять з обладнанням і т. д. Скелелазіння вимагає використання рук і ніг і, отже, сильних верхніх і нижніх кінцівок.

З допомогою цих вправ ви ніколи не будете ризикувати пошкодити коліна або посилити травму, і зможете продовжити свої тренування без перерв.

Читайте також Як позбутися від жиру на боках і підтримувати здоровий вагу