© JaoNgoh/IStock

Ви пошкодили плече? Чи перспектива навіть простого обертання вашими плечима здається болючою і страхітливої? Важливо, щоб ваше тіло було сильним, і коли справа доходить до плечей, є певні вправи, які можуть допомогти вам зміцнити їх.

Редакція StyleCraze призвела 10 дієвих вправ, які зроблять ваші плечі міцніше і ви назавжди забудете про біль.

Вправа №1

• Станьте прямо навпроти стіни і выровняйтесь.
• Покладіть руки на стіну так, щоб руки згиналися під прямим кутом.
• Тепер нагніться корпусом до стіни. Під час руху переконайтеся, що спина не згинається. Тримати її прямо.
• Висуньте лопатки вперед. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Вправа №2

• Станьте прямо, руки з боків уздовж тіла.
• Підніміть плечі вгору і затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
• Опустіть плечі.
• Повторіть 10 разів.

Вправа №3

• Станьте навпроти стіни і розмістіть на ній руки так, як показано на картинці.
• Підніміть трохи голову.
• Тепер стисніть лопатки разом.
• Потримайте позицію протягом 5 секунд.
• Повторіть вправу 10 разів.

Вправа №4

• У цій вправі ви повинні стояти прямо.
• Потримайте лопатки разом.
• Візьміть в ліву руку смугу опору. Інший кінець смуги повинен бути прив'язаний до рухомого об'єкту.
• Тримайте праву руку на талії.
• Зігніть лівий лікоть до 90 градусів.
• Тепер відведіть ліву руку в сторону, щоб розтягнулися м'язи. Повторіть 10 разів на обидві сторони.

Читайте також Кардіовправи, які можна робити навіть при проблемах з колінами

Вправа №5

• Встаньте прямо, лопатки відведіть назад.
• Візьміть в праву руку смугу опору.
• На цей раз, замість того, щоб розтягувати групу м'язів, витягніть руку до свого тіла (вліво).
• Повторіть вправу 3 підходи по 10 повторень.

Вправа №6

• Станьте прямо.
• Тримайте правий лікоть під кутом 90 градусів.
• Візьміть ліву руку правою.
• Тепер відведіть праву руку від свого тіла, проти опору лівої руки.
• Затримайтеся в цьому становище на 5 секунд.
• Повторіть 10 разів на кожну руку.

Вправа №7

• Або встаньте прямо, або опустіться на коліна з прямою спиною.
• Тримайте гумову стрічку обома руками.
• Тепер потягніть руки назад, стисніть плечі разом і затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди.
• Повторіть вправу 3 підходи по 10 разів.

Вправа №8

• Поклади руки за шию.
• Ваша позиція повинна бути такою, щоб лікті були відведені по сторонах.
• Тепер підніміть лікті вгору, щоб вони були вище лінії плеча.
• Повторіть 10 разів.

Вправа №9

• Встаньте рівно, розведіть руки по сторонам.
• Тримайте лікті рівно, руки стисніть в кулаки.
• Тепер підніміть руки вгору, щоб вони відповідали прямої лінії з плечима. Не піднімайте руки вище рівня плечей.
• Затримайся на секунду і повільно опустіть обидві руки.
• Повторіть 10 разів.

Вправа №10

• Лягай на ліжко або лаву обличчям вниз.
• Стисніть руки в кулаки і розведіть руки по сторонам.
• Ваші прямі руки повинні бути в лінію з плечима.
• Затримайтеся на кілька секунд опустіть руки вниз.
• Повторіть 10 разів.

Пам'ятайте, що не можна виконувати вищезгадані вправи, якщо вони викликають у вас біль. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас виникнуть які-небудь складності.

Читайте також Як навіть без особливої любові до спорту почати тренуватися вдома